Цитаты из книг автора «Ирина Баржак»

Рефрейминг – отглагольное существительное от глагола «reframe», означающего «вставить в новую рамку (ту же картину)», «вставить в ту же рамку (новую картину)», «заново приспособить», «по-новому формулировать». Рефрейминг – это изменение контекста или ценности рассматриваемого явления.

Слышали такую фразу: не можешь изменить ситуацию – меняй отношение к ней?

По возможности попробуйте выполнять это упражнение ежедневно по 30 секунд и вспоминайте о нем в сложные моменты. Слегка перезагрузившись, вы сможете увидеть выход там, где пару минут назад его еще не было. И задача, стоящая перед вами, обретет новые горизонты.

Самое парадоксальное, что почти то же самое происходит не только на уровне тела, но и на уровне мозга! Вы начинаете видеть больше возможностей и находите решение за границами «туннельного мышления».

Вы встаете, смотрите прямо перед собой. Желательно поставить на уровне лица камеру или попросить ассистента смотреть вам в глаза. А два человека встают по бокам на одинаковые расстояния. Поначалу это 0,5–0,7 метра. Ваша задача – глядя прямо перед собой, увидеть действия слева и справа: вот он поднял правую руку, согнул ногу, покачал головой, наклонился и т. д. Когда вы поняли, что вам все дается легко – вы легко, глядя в одну точку, видите то, что находится в полуметре от вас, – тогда усложняйте. Делайте то же самое, но только эти люди должны встать на полшага (на ширину ступни) дальше от вас. Затем они становятся на шажок глубже за спину. Проведите соревнование, у кого этот обзор шире.

Одно из открытий режиссера Станиславского заключалось в том, что задачи нашему мозгу мы можем давать как изнутри, из головы, так и снаружи, от тела, поскольку тело и психика – единый механизм, единое целое. По его словам, от внешнего можно прийти к внутреннему и от внутреннего – к внешнему. Оба этих пути одинаково эффективны.

Когда мы находимся в состоянии дистресса, у нас мало вариантов развития, мозг загнан в тупик. Одна и та же мысль крутится и крутится в голове, и мы не находим выход из ситуации. Мы заложили для себя определенный маршрут и не можем с него сойти. Это мешает нам в общении с другими людьми, а также мешает находить другие решения.

Основной тормоз при принятии решений в дистрессе – «туннельное мышление». Это проявляется в том, что мы с вами не видим возможности за пределами какой-то ситуации, и похоже на шоры для лошадей, сделанные специально, чтобы те не видели опасности и не пугались.

Что же плохого в аустрессе, спросите вы? Ведь работоспособность растет, воодушевление усиливается, человек с легкостью откликается на добрые дела – сплошной позитив! Но дело в том, что в этом прекрасном состоянии многие люди принимают поспешные и излишне щедрые решения. «Да забирай!», «Конечно помогу, сколько надо?», «По рукам!» – а потом жалеют о поспешных невыгодных решениях. В аустрессе люди легче расстаются с деньгами – иногда этот широкий жест оказывается излишним. Поэтому важные решения нужно принимать, находясь в нейтральном состоянии.

Как следует из данных, представленных на рисунке, в течение первых пяти минут после получения подарка готовность прийти на помощь растет, а затем – по мере того как «улетучивается» хорошее настроение – идет на убыль.