Цитаты из книг автора «Ирина Баржак»

Дальше мы будем либо это состояние доводить до максимальной точки кипения внутри себя, либо ретранслировать всем окружающим. И конфликт пойдет по нарастающей. Кошка под ноги попалась: «Зараза!» Дети не хотят просыпаться: «Быстро одеваться, мы же опоздаем». Машина не заводится, или сосед закрыл выезд: «Мерзавец, он это нарочно делает» – и так далее.

Помните о том, как развивается конфликт. И начинается он прямо здесь и сейчас, в тот момент, когда звонит будильник. Мы только что были в том мире, где нам хорошо, тело расслаблено, нам тепло и комфортно, и тут мы резко входим совсем в другой мир – входим с сердцебиением, и нам становится тревожно и неприятно. И это понятно, ведь организм вздрогнул от резкого пробуждения.

Ученые говорят, что мы сегодня используем лишь 5–7 процентов нашего потенциала стресса. Но программа организма не изменилась. Организм нуждается в стрессе. Если мы не получаем порций стресса, у нас возникает дистресс, или вялотекущий постоянный стресс, который изнашивает наш организм, рождает болезни, неврозы и психозы. Поэтому нас тянет в ситуации стресса.

Стрессом можно и нужно управлять. 2. Когда мы находимся в аустрессе или дистрессе, мы принимаем неверные решения. 3. Расширяем туннельное зрение, которое нам очень мешает. Это одна из основных проблем, когда одна и та же мысль крутится в голове по одному и тому же маршруту. Человек – существо психофизическое, и в этот момент у нас напрягаются разные части тела. Часто бывает, что вы пришли домой, легли отдохнуть, но встали с дивана еще более уставшим. Мы научимся раздвигать точки соприкосновения с проблемой с помощью двух упражнений.

Когда вы выработаете этот навык, то в любой критической ситуации в вашей жизни вы будете автоматически анализировать ее, чтобы найти в ней плюсы или выгоду. Мы не говорим о том, что все происходящее в нашей жизни прекрасно. Но это упражнение дает нам возможность раздвинуть рамки «туннельного мышления» и принимать более взвешенные решения во время стресса.

Обычно люди легко формулируют 3–5 плюсов и после этого впадают в ступор. Это нормальная реакция нашего мозга – быстро выбрать самую поверхностную информацию и поставить галочки. Именно после ступора начинается самая интересная работа. Не нужно бросать выполнение упражнения. Наоборот, нужно продолжать его делать, ведь именно в этот момент происходит эффект расширения «туннельного мышления» и вы начинаете видеть возможности даже там, где их никогда не наблюдалось.

Для разминки попробуйте написать 10 плюсов дождливой погоды. С этого мы обычно начинаем занятия. Затем усложняем задачу и пишем 10 плюсов, почему работать в воскресенье в 22.00 – это хорошо.

в стресс-менеджменте необходимо «рефреймить» неприятные события. Начинаем с представления нейтрального факта: например, идет дождь. К вам лично никакого отношения это не имеет. Но, проснувшись, вы почему-то заранее находитесь в плохом настроении только из-за того, что идет дождь.

Начнем с констатации того, что любой факт по отношению к нам нейтрален. Никто не старается сделать лично нам хорошо или плохо.

Изменяя точку зрения, мы можем изменить наши эмоции, состояние, здоровье и даже наше окружение. Мы поговорим в главе «Сценарное общение» про сценарии, которые появляются благодаря нашим автоматическим реакциям, и про то, как в результате меняются сами люди. Меняя отношение к событию, мы можем изменить и степень влияния неприятностей на наше состояние.