Цитаты из книг автора «Ирина Баржак»

Фокус внимания Обычно мы фокусируемся на том, что не успели за день. Перед сном люди, как правило, думают: «Я не сделал вот это, не успел вот это…» А вороха дел меньше не становится. И часто мы казним себя за то, что «непонятно чем весь день занимались», переживаем за то, что не сделали, не отправили, не дописали, не дооформили и т. д. А это оказывает разрушающее действие и имеет накопительный стрессовый эффект.

Самая главная задача – научиться расслабляться. Не все умеют делать это «от внешнего к внутреннему», идя от тела – тогда можно попробовать расслабляющие техники дыхания. Или помочь организму следующим ритуалом. Например, родители часто засыпают раньше детей, выполняя ритуал вечернего чтения, часто даже не потому, что они устали больше. Просто именно ритуал готовит организм к тому, что через несколько минут человек погрузится в сон. А у верующих таким ритуалом является вечерняя молитва. Зажигая свечу, человек уже начинает засыпать. Организм знает и предвкушает то, что его ждет. И он уже готов.

Важно, чтобы это были не телевизор, не компьютер или телефон. Что-то без экрана и излишнего напряжения глаз. То, что доставляет вам удовольствие помимо мониторов.

Огромную роль играют следующие ритуалы: 1. 15–20 минут одинаковых действий Для того чтобы хорошо засыпать, важно выполнять его ежедневно, где бы вы ни находились и в каком бы состоянии ни пришли домой. Чтение книги, расслабляющая ванна, чай с земляникой, самомассаж – у каждого из нас это свой ритуал. Чтобы хорошо засыпать, важно выполнять его ежедневно. Это некая константа, необходимая нашему мозгу для того, чтобы пошел сигнал – все хорошо, все как обычно, не о чем беспокоиться. И в этот момент происходит нужное нам расслабление.

Когда один раздраженный человек встречает кого-то другого – он делится с ним своим минусом, отрицательным настроением: рычит, ворчит, толкает, кричит и т. д. Он заражает другого. Эпидемия распространения конфликта – самая быстрая на Земле.

Важно, придя домой, снимать рабочий костюм. Почему? Если обращаться к эзотерике, на ней скапливается плохая энергия, все, что за день случилось… А если чисто психологически, то это нам позволяет мгновенно перестраиваться из одного состояния в другое. И в состоянии отдыха не быть излишне сосредоточенными и строгими.

если вы придете на работу в легком платье или в спортивных шортах – вам сложнее будет наказывать сотрудников. Да и они воспримут наказание совсем иначе.

Для профилактики выгорания рекомендуется завести рабочую одежду, надевая которую вы автоматически начинаете исполнять определенную роль. Например, 5 минут назад мы болтали в приемной со Светочкой, но вот она надевает жакет, убирает волосы, и мы общаемся уже с руководителем Светланой Ивановной.

И здесь нам очень пригодится рабочая форма. Она позволяет быстро переключиться в рабочее состояние. Рабочее состояние – состояние объекта (субьекта), при котором он выполняет все или часть заданных функций в полном объеме.

Когда мы проводим занятие в группе, мы просим людей сказать друг другу приятные вещи, пожелать что-то доброе, обнять, прикоснуться, похлопать по спине. После минутного упражнения все без исключения диагностируют у себя повышение настроения, тонуса и более бодрое состояние. «После таких слов хочется горы свернуть», – говорят участники.