Цитаты из книг автора «Ирина Баржак»

Рекомендую у изголовья включить любой звук без резких переходов – шум моря, пение птиц, классическую музыку. Этот источник звука станет основным, а другие, какими бы громкими они ни были, перейдут в фоновый режим. И тогда вам будет легче уснуть в любых обстоятельствах, что бы ни происходило вокруг. Проверено.

Кстати, «побочный эффект» ресурсных картинок в том, что если вы что-то себе представляете, то это обязательно появится в вашей жизни. Этот эффект сначала я заметила на себе: когда представляла море – в тот год на море побывала не менее четырех раз.

Психологи рекомендуют перед сном представлять себе ресурсную картинку. Для кого-то это домик в горах, для кого-то море, для кого-то полет, лес, пение птиц. Ее можно менять. Очень важен сам процесс выхода в сон: вы похвалили себя, три своих победы, а затем нужно заснуть с ощущением чего-то хорошего, дающего силы, потому что с таким же ощущением вы и проснетесь.

В результате вы начнете находить победы в деятельности других людей, внутри конфликтных ситуаций, внутри несистемных решений. То есть смысл этого задания гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд. Это навык, который нам нужно сформировать, чтобы впоследствии, когда мы перейдем к технологии убеждения, нам было легче мгновенно вычленять победы и даже подвиги – такой навык сыграет положительную роль в любых переговорах. Уметь за 30 секунд найти самое хорошее и самое ценное, в чем вы можете победить, – это важнейший навык.

Важно признаться себе в том, что вы испытываете гордость за себя. Очень часто бывает, что мы себя принижаем, но на самом деле мы гордимся. Тут опять внутренний конфликт: нам очень хочется гордиться, но нам говорили, что «я» – последняя буква в алфавите, и мы начинаем себя принижать, провоцируя в этот момент мощный внутренний конфликт.

Упражнение № 3 Каждый день выделяйте как минимум три и более победы. Начинайте со слов «я молодец…». Ведите дневник своих побед. Постепенно, когда привыкнете фиксировать победы, начните фиксировать эмоции.

Один мужчина на курсе написал в раздел своих побед: «Обнял жену». Для кого-то это мелочь, которую он делает каждый день. А для него была победа над собственным сопротивлением. Кто-то пишет: «Сварила облепиховое варенье», а кто-то – «Устроил сюрприз». Обычно, когда я читаю про эти победы, у меня бегут мурашки по коже, и настроение поднимается. В итоге и участники, и педагог меньше подвержены стрессу.

Именно в этот момент у нас появляются ресурсы действовать дальше. После того как мы учимся фокусироваться на хорошем, меняется качество жизни и сам стресс существенно уменьшается. Чем больше стресс, тем меньше человек видит позитивного в своих действиях.

Всего-навсего нужно фокусировать свое внимание на достижениях одного дня. Обычно я прошу учеников выделить 10 побед сегодняшнего дня. Начиная с фразы: «Я молодец потому что…» Потом мы поняли, что 10 побед сразу выделить сложно, и сконцентрировались на трех. Три достижения в день – это то, что есть у каждого.

День за днем мы концентрируемся на собственных недостатках и поражениях. И, соответственно, увеличиваем тревожность, снижаем веру в собственные силы и снова загоняем себя в стресс.