Цитаты из книги «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца»

Главный принцип формулы успеха для женщин-иррационалов – заниматься тем, что приносит удовольствие и радость, дарит вдохновение.

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину: «В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло – зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь… Другой волк представляет добро – мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность…» Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил: «А какой волк в конце побеждает?» Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил: «Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

Что дальше? Вы выбираете для себя тот сектор, в котором вы хотели бы развития на ближайшие 2 месяца, и определяете для себя первый шаг, который надо сделать, чтобы произошли нужные вам изменения. Предположим, если в выбранном вами секторе круга сейчас вы имеете по шкале 4 балла, то один шаг обозначает подъем до 5. Что это будет за изменение? Рассмотрим на уже приведенном здесь примере про путешествия. Каким будет первый шаг к вашему идеалу в этой области? Это может быть «большой уик-энд» на 3 дня, которые вы проведете за границей, или планирование еще одного 2-недельного путешествия с учетом праздников. Таким образом, вы определяете самый первый шаг, сделав который, вы приближаетесь к своим 100 % в выбранной вами области. Желательно, чтобы вы запланировали для себя выполнение конкретных действий в ближайшие трое суток. Когда, с кем, что вы сделаете? Кто будет вам поддержкой? Какие ресурсы, знания помогут вам выполнить свои действия быстрее и легче? Посмотрите, как изменения в той области, которую вы для себя выбрали, повлияют на оставшиеся сектора колеса развития. Как повлияют на вашу карьеру, семью, развитие? Будут ли изменения в этих областях? Если да, то насколько. Воспользуйтесь шкалой и определите для себя в цифрах, какое это влияние. Когда вы сталкиваетесь с абстрактными понятиями, такими как любовь, свобода, красота и другие, которые трудно поддаются описанию, применяйте измерение по шкале от 1 до 10. Это поможет вам объективно оценить, во-первых, на каком уровне вы сейчас находитесь, а во-вторых, каковы могут быть дальнейшие изменения. Может получиться, что та область, которую вы выбрали, не оказывает на другие сектора большого влияния. Они либо не изменяются, либо перемены минимальные. Постарайтесь проанализировать те причины, по которым вы выбрали именно этот сектор вашего колеса развития. Иногда может случиться так, что вы выберете социально желаемую область – ту область, которую, как вам кажется, выбрало бы ваше окружение (ваша семья, друзья, коллеги). В этом случае обратите внимание на другой сектор, в котором вы тоже хотите развития. Сравните для себя, что будет, если начнутся изменения в этом секторе

Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом секторе напишите по одной важной для вас области, из которых состоит ваша жизнь. Это может быть карьера, работа, семья, дети, взаимоотношения с противоположным полом, ваше развитие, хобби, образование, деньги, покупка дома или квартиры, путешествия и отдых. Не бывает двух одинаковых колес развития, каждый человек сам определяет, что для него наиболее важно. Следующим шагом будет определение идеала в каждом секторе. Что такое для вас 100 % в каждой из выбранных вами жизненных областей? Идеальная работа для вас какая? Опишите это. Будьте как можно более конкретными: сколько вы хотите получать на данной работе, где она будет расположена, какой будет офис? Что для вас идеальные коллеги и выполняемые обязанности? Привстаньте на цыпочки, разрешите себе помечтать, как можно более подробно опишите ваши идеалы в каждом из секторов. Таким образом, получится 8 идеалов вашего жизненного развития, ваша идеальная картина жизни. Затем вы проводите измерения от 1 до 10, так называемое шкалирование. Вы берете каждый сектор и измеряете от 1 до 10 – как у вас на данный момент обстоят дела в той или иной области. Например, вы взяли сектор «Путешествия», и идеалом в этой области для вас было бы 4 путешествия в год по 2 недели. На данный момент вы можете себе позволить только 2 путешествия по 2 недели, это означает, что вы ставите 5 себе в данном секторе. Точно так же вы проводите анализ во всех секторах вашего колеса развития. После шкалирования у вас появляется четкая картина положения дел на данный момент.

Для любого путешествия необходимы точка отсчета и точка, в которую вы хотите прийти. Вы отправляетесь в исследование своих ресурсов и возможностей, и вам желательно определиться, где вы сейчас и чего хотите достичь. Существует много различных способов найти ответ на вопрос «Чего я хочу?», но упражнение «Колесо развития» дает прекрасную возможность не только поставить перед собой цель, но и провести детальный анализ вашей жизни на данный момент. Я рекомендую выполнять «Колесо развития» каждый 3 месяца, а в конце года с его помощью планировать на предстоящий год. Упражнение «Колесо развития» Как его выполнять? Вначале я приведу краткий план упражнения, затем опишу более подробно. Упражнение желательно выполнять письменно. 1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. 2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области. 3. Опишите для себя идеал, 100 % того, чего бы вы хотели в каждой из этих областей. 4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10. 5. Выберите для себя сектор, в котором вы хотели бы устойчивых позитивных перемен в ближайшие 2 месяца. 6. Определите для себя первый шаг в этой области. 7. Запланируйте конкретные действия для осуществления этого шага. 8. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития. По результатам анализа вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.

Домашнее задание: найдите для себя группу поддержки. Кто может поддержать вас в ваших изменениях? Это могут быть люди из вашего окружения или профессионалы психологической поддержки: коучи или психологи, работающие на результат. Также вам могут помочь закрепить ваши первые достижения люди, которые уже достигли успеха в той области, в которой вы сейчас делаете первые шаги. Например, вы решили писать книгу. Найдите того, кто ее уже написал и выпустил. Если вы решили стать более стройной к весне, поищите специалиста, у которого уже есть результаты людей, воспользовавшихся его услугами. Не поддавайтесь на уговоры внутреннего саботажника: «Я справлюсь со всем сама, у меня хватит сил и энергии». На самом деле люди из группы поддержки сохраняют для вас ресурсы, необходимые для достижения цели, помогая вам не тратить силы на борьбу с вашими сомнениями. Что может вас вдохновить пройти вторую стадию? Напишите список людей, которые вдохновляют вас на перемены. Читайте их биографии или смотрите о них видео. Какие фильмы или книги могут помочь вам в прохождении второй фазы? Промежуточный итог: ● Вы нашли для себя область, в которой хотите развития. ● Поставили цель или определились с направлением, по которому будете идти в ближайшие 3 месяца. ● Составили план с помощью стратегии Уолта Диснея или шкалы ассоциаций. Проделали первые шаги. ● Нашли дополнительную мотивацию для действий. ● Провели анализ эффективности выполненных действий. Скорректировали план (выполнение только приносящих результаты действий, введение дедлайна). ● Закрепили первые успехи.

Довольно часто именно на этой стадии вас легко сбить с пути. Например, подругам, которые не понимают, почему вы идете на йогу вместо совместного шопинга. Родителям, которые начинают задавать вопросы: «Что это еще за йога? Мне кажется, что это секта. Лучше бы ты дома прибралась!» Мужу, обиженному на ваше отсутствие в доме и т. д. Наиболее легко данная стадия проходит у женщин, которые внутренне разрешают перемены как себе, так и другим людям. У них такое окружение, которое экологично (т. е. не оказывает негативного влияния) и стимулирует к переменам. Если окружающие начинают вас тормозить, то в первую очередь надо обратить внимание на свои внутренние установки. Я на коуч-сессии обращаю внимание на слова, которые являются опознавательными знаками убеждений клиента. Если у вас присутствуют такие слова, как «прорваться», «скачок», «преодоление» и т. д., вы пробираетесь сквозь ваши ментальные препятствия. Попробуйте начать мыслить в других категориях, таких как «плавный переход», «свободный путь», «открытое пространство». На данной стадии овладения мастерством желательно иметь группу поддержки. Это может быть коуч, тренер или ваши подруги. Даже незнакомые люди с форума в интернете могут помочь вам пройти эту фазу как можно легче. В качестве утешительного приза – вы учитесь умению концентрироваться и достигать целей, овладевая новыми навыками. Иногда также помогает понимание того, что за второй стадией всегда следует третья – набор скорости. Как только вы почувствовали легкость, например, в выполнении асан, это означает, что вы вышли на фазу набора скорости. Легкость – один из параметров характеризующих данную стадию. Вы «сознательно компетентны», т. е. вы уже освоили базовые упражнения йоги, у вас улучшилась гибкость, вы намного проще стали концентрироваться на выполнении асан и меньше отвлекаться

зоны комфорта, где использовали привычные в схемы поведения и наработанные шаблоны. Ваше желание настолько сильное, что вы начинаете действовать. Например, вы хотите заниматься йогой 2–3 раза в неделю. Для этого вам необходимо выделить время для занятий и регулярно ходить в йога-класс и заниматься там. Вы видели, как мастерски выполняют асаны инструкторы, и вас вдохновила та потрясающая легкость, с которой они это делают. Вы приходите на первое занятие в состоянии «бессознательной некомпетентности». Это означает, что вы не знаете, какие усилия вам нужно будет приложить, какие навыки приобрести и какие новые поведенческие шаблоны усвоить. Вы чувствуете вкус первого успеха и вдохновения. Вторая стадия развития мастерства – это «сознательная некомпетентность». После первого урока вы вернулись воодушевленная домой, радуясь, что осуществили то, что давно хотели. Утром вы просыпаетесь с болью в мышцах, и приходит первое осознание, что такая боль будет продолжаться довольно долго. Что вам надо регулярно ходить в зал. Что вы еще вчера заметили, что вы не особенно гибкая и многие асаны давались вам с трудом. Вы продолжаете ходить на йогу, с каждым разом осознавая, что многие асаны для вас достаточно сложны, что вам сложно сконцентрироваться и что вам сложно придерживаться выбранной вами регулярности занятий. Проходит еще время, и вы понимаете, что между той легкостью, которая вдохновила вас на занятия, и вашей физической формой находится целая пропасть. Вам приходится тратить больше энергии и сил на продолжение занятий – это наступила фаза концентрации. Она характерна тем, что вы понимаете, насколько вы некомпетентны в выбранной вами области. Именно на этой стадии возникает желание вернуть все назад. Если вернуться к аналогии с путешествием на вершину горы, вы уже насладились ощущением первой победы, когда взобрались на первую высоту, но, подняв голову вверх, вы видите, сколько вам еще идти, и сомнения начинают одолевать вас.

Первый успех можно сравнить с первой остановкой на пути к вершине горы. Когда часть пути уже позади, становится понятно, как высоко ты уже поднялась от земли и сколько тебе еще идти до вершины. Приходит осознание, что нужно будет совершить еще много шагов вверх, научиться правильно распределять свои ресурсы: энергию, воду, время. Глядя на землю и на пик горы, многие испытывают желание выбрать движение вниз. Оно более знакомо, намного легче и манит привычным комфортом. Женщина в своем первом успехе начинает осознавать, что ей придется многому обучиться в процессе восхождения к вершине, и такое понимание не всегда видится в «розовом цвете». Для того чтобы вы понимали, что с вами происходит в связи с вашими первыми успехами, я хотела бы рассказать о стадиях формирования мастерства. Первая стадия происходит тогда, когда вы сформулировали для себя, чего вы хотите, и запланировали маршрут своих изменений.

что 10 у вас – Италия, страна, где люди умеют и работать, и отдыхать. А ваш запрос был: «Как мне наладить отношения с мужем?» Подумайте, как ваши ассоциации помогают вам в ответе на ваш вопрос. Например, в случае с Италией моя клиентка ответила мне: «Перестать работать наизнос, никаких сверхурочных, начать с супругом выходить в свет, наслаждаться спектаклями, прогулками, уделять друг другу больше внимания».