Цитата из книги «Арт-коучинг. Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень»

Вариант 2 Выпишите на листе бумаги, что больше всего вас беспокоит в ситуации, из-за которой вы чувствуете несправедливость или обиду. Какие чувства вы испытываете? Какую часть тела больше всего беспокоят эти чувства? Где вы чувствуете в теле неприятные ощущения, думая про эту ситуацию? Опишите подробно словами эту часть тела и ваши ощущения. Мысленно представьте эту ситуацию как какое-то место на Земле и постепенно начинайте от него отдаляться. Что меняется, когда вы отходите? Будьте открыты вашим телесным и эмоциональным ощущениям. Опишите свои чувства словами. Возможно при все большем отдалении от данной ситуации к вам приходят какие-то советы, что делать с этой ситуацией. Запишите их. Какой самый легкий шаг вы можете предпринять, чтобы начать по-другому относиться к ситуации и себе? Что меняется в этом случае в вашей жизни? «Смена контекста» — один из самых простых и быстрых способов выйти из негативного состояния, увидеть ситуацию под другим углом. Вы можете изменить восприятие ситуации и ее содержания. В любом случае вы меняете свои внутренние представления, которые, возможно, больше всего и делают вам больно. Например, ваше внутреннее представление о том, что вы отлично разбираетесь в людях, может привести к бесконечным укорам, если вдруг в той или иной ситуации вы ошибетесь, наклеив на человека ярлык, который не соответствует действительности, что выяснится впоследствии, и вам будет чрезвычайно стыдно. Настолько стыдно, что вы бы предпочли убрать из своей жизни воспоминание о данном событии, да и самого человека вам каждый раз неприятно видеть. Представим, что этот человек — ваш коллега, и каждое утро он или она подкалывает вас, напоминая о вашем промахе, тем самым обеспечивая поддержку вашему внутреннему критику. Вся эта ситуация приводит к тому, что вы становитесь не уверенными в себе, перестаете доверять своему внутреннему чутью, начинаете относиться к себе несправедливо и постоянно осуждаете себя. Если вы попробуете изменить свою точку зрения насчет данного эпизода, например, поймете, что были в тот момент в ситуации хронического стресса, вам надо было сдавать проект на работе, были неприятности дома, и усталость сделала свое дело — вы ошиблись. Возможно, пересмотрев ситуацию, вы станете более осторожны в своих оценках, когда вы в стрессе, или, в наилучшем