Цитата из книги «Арт-коучинг. Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень»

Вытеснение неприятных воспоминаний может привести к возникновению склонности к зависимостям. Человек впадает в ту или иную зависимость, чтобы не думать о трудных ситуациях, не чувствовать боли, замять ее. Достаточно часто механизм вытеснения неприятных мыслей из сознания приводит к возникновению различных зависимостей — работа, алкоголь, наркотики, рискованные виды спорта, еда и т. д. Самым опасным в желании забыть несправедливые ситуации является то, что их игнорирование делает человека «слепым» к тому, что он сам начинает обращаться с собой не лучшим образом. Вы становитесь жестоки и несправедливы к себе, как когда-то с вами поступили другие люди. Можно сказать, что вы обижаете себя, как раньше обижали вас. Или начинаете искать в себе недостатки, как это делала, скажем, ваша бывшая вторая половина. Или ругаете себя за каждую покупку, как в свое время вас несправедливо ругали бабушка и дедушка, хотя вы очень экономно и разумно подходили к планированию своего бюджета. Или вы совершаете по отношению к себе неэкологичные поступки, работая сутки напролет или употребляя очень много еды, потому что в свое время родители заставляли вас много учиться ради хороших оценок. В процессе выполнения переконстектуализации человек, выписывая на бумагу или в компьютер/телефон свой негатив, отстраняется от ситуации, начинает рассматривать ее с других точек зрения. Он перестает быть вовлеченным в травмирующую ситуацию и может увидеть, что поступает с собой несправедливо, неэкологично, грубо. Другой взгляд на ситуацию, более отстраненный, дает возможность прекратить обижать себя. Постепенно, осознав несправедливость ситуации, но не пытаясь «замять» данный опыт, а наоборот, в процессе «Смены контекста» встраивая полученный опыт в свою жизнь, человек учится жить, признавая случившееся и не позволяя больше так поступать с собой ни другим, ни себе. Я предлагаю вам два варианта «Смены контекста». Первый вариант, требующий больше времени, но при этом более действенный, с применением спонтанного танца и интуитивной живописи. Второй вариант можно выполнять в любом месте. Вариант 1 Выпишите на листе бумаги, что больше всего вас беспокоит в ситуации, из-за которой вы чувствуете несправедливость или обиду. Нарисуйте посредством интуитивной живописи свои чувства. Какую часть тела больше всего беспокоит этот рисунок? Где вы чувствуете в теле неприятные ощущения, глядя на этот рисунок? Опишите словами эту часть тела и ваши ощущения. После этого нарисуйте второй интуитивный