Цитата из книги «Арт-коучинг. Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень»

горький опыт несбывшихся надежд. Но если не отягощать мечты обязательством выполнения, они подарят вам активацию мозга и, возможно, новые интересные идеи. Помните, что основная задача спонтанного писательства — помочь вам «стать легче», разобраться с запутанным клубком мыслей в голове, убрать отвлекающие вас идеи и помочь сконцентрироваться на важных задачах. Не таскайте с собой груз всех мыслей, позвольте себе иметь в голове больше свободного пространства. Спонтанное писательство дает возможность лучше узнать себя и то, чего вы на самом деле хотите, что чувствуете (а не что должны чувствовать), что вас беспокоит и расстраивает, о чем вы мечтаете и т. д., что повышает вашу осознанность. Можно сказать, через спонтанное писательство вы знакомитесь с собой. Достаточно часто люди пребывают в иллюзии, что хорошо знают себя, но на деле все выходит иначе. Они годами рассказывают о себе одни и те же истории, как будто с детства не менялись ни разу. «Выгрузите» эти истории на бумагу или экран компьютера/телефона. Начав процесс выгрузки, вы удивитесь, что многие ваши убеждения могут показаться устаревшими, хотя, будучи просто мыслями, они казались вам неоспоримой истиной. Также в рамках спонтанного писательства вы можете практиковать пересмотр точек зрения на случившиеся ситуации — переконтекстуализацию. «Смена контекста» — очень сильное упражнение, возвращающее вам энергию обид, невысказанных слов, несделанных действий и т. д. В жизни случаются ситуации, к обдумыванию которых вы возвращаетесь снова и снова, хотя, возможно, прошло несколько лет. И каждый раз, вспоминая подобную ситуацию, вы ощущаете сильную несправедливость или шок от произошедшего. Вы были настолько ошеломлены, что не знали, как реагировать в тот момент. Или что-то хотели сказать и не сказали, и теперь в голове все время вертятся эти слова. Эта ситуация могла быть психологической или физической травмой. Это может быть боль, полученная в результате внешнего события, например, во время аварии. Главное, что за всеми этими событиями стоит ощущение, что то, что случилось, ужасно несправедливо. Это ваше личное ощущение, и оно может быть или не быть объективным, но в вашем внутреннем мире оно достаточно реалистично. И оно бывает настолько сильным, что вызывает ощущение бессилия и невозможности с этим справиться. С такими переживаниями самостоятельно вы можете работать с помощью техники «Смена контекста» или техники EMDR, о которой я расскажу во втором шаге.