Арт-коучинг. Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень

Знаю ли я кого-либо, кто достиг результатов, которые я хочу получить? Если бы я спросила у него (нее) совета, чтобы он (она) посоветовал(а)? Какие самые первые и легкие шаги я могу сделать? Что было важного и ценного в этой сессии? Вторая схема Предназначена для выработки новых навыков и умений. Что будет наилучшим результатов нашей сессии? Почему для меня это важно? Как я пойму, что тот результат, который я получил(а), именно тот, к которому я стремился(лась)? По каким телесным и эмоциональным критериям я пойму это? Как вы думаете, через сколько времени вы полностью овладеете навыком и будете применять его бессознательно? Три, шесть, двенадцать месяцев? Представьте себя через этот промежуток времени. Где вы, что на вас надето, как вы выглядите? Что в вас изменилось в лучшую сторону? Кто-то подходит к вам и говорит: «Ты так изменился(лась)!» Какие самые простые и легкие шаги вы для этого сделали? Какой совет вы дали бы самому(ой) себе оттуда, из будущего? Мы сейчас заканчиваем, что важного и ценного произошло во время сессии? Домашнее задание Определитесь с одним проектом (если вы рационал) или двумя-тремя (если вы иррационал), которые помогут вам выйти из творческого и жизненного кризиса. Найдите себе партнера по «10-минутному коучингу» по вашему проекту (проектам). Темы проектов желательно чтобы были одинаковыми, сходными. Например, тема денег. У одного партнера это может быть направление поднятия зарплаты, а у другого — открытие своего бизнеса. Договоритесь о проведении сессий 1–2 раза в неделю. В зависимости от сроков, занимайтесь вместе в течение 1–3 месяцев — до реализации своих планов. Первые три 10-минутные сессии посвятите прохождению треугольника успеха. На первой сессии создайте видение успешного завершения вашего совместного проекта, на второй поработайте с эмоциями, связанными с этим проектом, на третьей — с действиями.

Первая схема 1. Что будет наилучшим результатом нашей сессии? Почему мне это важно? Как я пойму, что тот результат, который я получил(а), именно тот, к которому я стремился(лась)? По каким телесным и эмоциональным критериям я пойму это?

Часто кризис приносит с собой одиночество. Люди остаются один на один со своими проблемами, плохим настроением, отсутствием энергии. В этот момент кажется, что никто не может вам помочь. На самом деле это не так. У вас есть очень мощные союзники, которые всегда с вами — ваша физиология, ваше тело и ваш мозг. Люди часто недооценивают, насколько они важны, насколько знание процессов, протекающих внутри них, может им помочь, как барону Мюнхгаузену, который вытащил себя из болота. Представьте, что вы — владелец шикарного трехэтажного дома. В этом доме сосредоточено много ваших ресурсов, даже тех, о которых вы еще не подозреваете. Я приглашаю вас на экскурсию по этому зданию — вашему мозгу. На первом этаже и в подвале разместился ретикулярный мозг. Это кинестетический мозг, он регулирует множество процессов внутри нашего тела и располагается на всем протяжении ствола мозга и центральном отделе спинного мозга. Он отвечает за мышечный тонус, регулировку фаз сна и бодрствования, регулирует вегетативную систему, обработку сигналов от внутренних органов и внешней среды. Этот мозг отвечает за оценку ситуации, его часто называют мозгом «борьбы или бегства». Это огромнейший ресурс, который, как правило, почти недоступен для сознательного вмешательства человека. Но через физические тренировки можно научиться управлять им. И активировать свои силы, когда надо вам, а не когда мозг решает, что пришло время борьбы или бегства. К сожалению, иногда ретикулярный мозг путает воображаемую угрозу с реальной, и ваша реакция на простые вещи может быть чрезмерной. Это случается, когда ситуация похожа на когда-то случившийся травматический опыт, например, вы попали в аварию, потому что спешили домой из-за чувства голода. Теперь каждый раз, когда начинаете чувствовать голод за рулем, вы сильно нервничаете, хотя никакого повода для повышенного беспокойства нет. Ретикулярный мозг — самый древний, и можно сказать, что когда он решает, что вам грозит опасность, то может «отключить» все остальные отделы мозга — и вы будете только действовать. Чувствовать, анализировать вы сможете потом. Это свойство кинестетического мозга можно использовать себе во благо. Например, когда ваши эмоции берут над вами вверх, вы можете «пригласить в игру» кинестетический мозг — через занятия йогой, танцами, айкидо, прогулки, в общем, не важно, как — просто начинайте двигаться, и вы активируете функции кинестетического мозга, которые помогут вам справиться с эмоциями. Помимо управления своим эмоциональным состоянием, вы активируете и свои энергетические ресурсы. Заметьте, после прогулки вы, как правило, более активны, чем до нее, после занятий йогой ваше эмоциональное состояние более спокойное, но все же более активное, чем до начала занятий, а свободный танец дарит вам мощный прилив энергии.