Цитаты из книги «Один на один с жизнью: Книга, которая поможет найти смысл»

Быть живым и при этом осознавать собственную жизнь означает переживать еще и красоту того, что нас окружает.

Помогает структурировать свои переживания и рассказ о них — вслух или письменно. Рассказ о своей боли помогает ее ограничить, найти ей форму и образ. Поиск подходящих по смыслу слов, метафор, описывающих состояние, дает возможность сконцентрироваться на смысле этого состояния, вплести его в контекст собственной жизни.

Боль проходит, если позволить ей пройти.

Все эмоции, даже самые болезненные, имеют завершение, и если им не мешать, не останавливать их, они исчезают, и относительно быстро.

Как бы ни было нам плохо, это проходит.

А когда я принимаю то, что чувствую, и честно говорю себе: «Да, я расстроен. Да, мне грустно. Да, мне очень больно. Да, я обиделся (и плевать, что "это же мелочи" или "ты ж психолог"). Да, я до сих пор злюсь. Да, я не простил этого человека и спустя пять лет». Говорю — и разрешаю себе остаться с этим чувством, ощутить, как оно переливается, течет во мне…

Принятие ситуации: «Сейчас она такова, и все». Эмоции: «Сейчас я чувствую себя так». Принятие человека: «Вот такой он, а не какой-то другой. Возможно, что-то и изменится, но произойдет это по причине не зависящих от меня процессов, без моего давления». Принятие себя: «сейчас я такой/такая, и в данный момент другим/другой быть не могу. Мне не все в себе нравится, какие-то мои реакции меня раздражают, но в данный момент другого/другой меня нет, и вряд ли я сильно изменюсь. Может, лет через двадцать».

Иными словами, когда мы можем от тотального обобщения («всё», «всегда», «никогда», «навсегда» и т.д.) перейти к связке «чувство — конкретная ситуация», мы снижаем уровень своего ужаса, так как реальность становится не такой страшной.

Итак, если вас с головой захлестывают какие-либо сильные эмоции (страх, отчаяние, стыд, вина и т.д.), важно следующее: Возвращение в «здесь и сейчас». Сильные эмоции словно уносят нас в особую реальность, где восприятие искажено болью и мы перестаем чувствовать собственное тело и замечать всё, что происходит вокруг (наиболее характерный пример — паника). Для начала можно «вернуться в собственное тело» — заново его ощутить. Лучше ощутить свои ягодицы, сидящие на чем-либо. А потом и все тело. И еще — собственное дыхание, это тоже очень важно. Когда нас «уносит», мы забываем о телесных ощущениях, а именно они «заземляют» и позволяют осознать реальный источник переживаний — наш организм.

При этом одна из непреложных истин жизни гласит: ты — не исключение. И как бы мы ни пытались обойти и обмануть жизнь, постоянно оказываемся в той же точке, разбитые телом и душой. Жизнь не жестока. Просто мы — не исключение из правил. И каждый раз, когда начинаем осмыслять то, что происходит с нами, упираемся в эти самые неотменяемые данности жизни, которые не перепрыгнуть, не обойти и через которые не прорыть подземный ход.