Цитаты из книги «Победа над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом»

Откажитесь от оценки себя Поймите, что человек как живое и динамично развивающееся существо бесценен и находится по ту сторону всяких оценок, поэтому употреблять абстрактное и размытое понятие «ценность» по отношению к человеку некорректно. Просто перестаньте оценивать себя по критерию наличия или отсутствия внешнего одобрения, достижений, отношений, статуса, материальных благ, и тогда вам не придётся доказывать кому-либо или самому себе, что вы «ценный», и испытывать тревогу или уныние из-за того, что ваши дела, якобы определяющие вашу ценность, пошли хуже. Человеческую ценность невозможно ничем измерить, поэтому забудьте понятие «самооценка» и сфокусируйтесь на своих текущих интересах, удовольствиях и полезных занятиях. Вы – это всегда вы, независимо от того, чего вы достигли, а чего не достигли.

Если спустя десять минут желание сохраняет силу, перепроверьте, но не до конца: прекратите проверку до наступления чувства законченности и комфорта. При таком подходе желание совершать эти навязчивые действия будет постепенно ослабевать

Задумайтесь над тем, что вы добились тех или иных высот не за счёт перфекционизма, а вопреки ему и несмотря на него. Каким бы это ни казалось вам сейчас странным, но, позволив себе быть несовершенным, вы избавитесь от напряжения, переживаний и избыточных негативных эмоций, а значит, станете более продуктивным и будете гораздо лучше справляться с поставленными задачами! Парадокс!

мыслительная жвачка (руминация);

катастрофизация: «Если я допущу ошибку, это будет ужасно и фатально»; «Если я ошибусь, люди меня раскритикуют и отвергнут».