Цитата из книги «Жизненный путь, или Популярно о Транзактном анализе»

1. 2. «Стань банкиром». Максимально наполняйте свой эмоциональный «банк поглаживаний». Пусть в нем будут положительные стимулы на все случаи жизни, и столько, чтобы хватило на других, и на себя!3. «Себя надо любить». Это очень важное правило – любить себя, говорить себе много хорошего. Каждый день хвалите себя, подчеркивая то, что вам в себе нравится! Когда вы сможете без перерыва хвалить себя хотя бы 5 минут подряд – можно начать стремиться к 15-ти! :)4. «Все люди, и я – Окей». Примите для себя жизненную позицию – со мной, и с другими людьми все в порядке. А значит, их не нужно лечить, с ними можно и нужно сотрудничать, и если хочется – свободно награждать похвалами и комплиментами!5. «Просить – не стыдно». Если вы почувствовали себя плохо, не экономьте на просьбах, – просите у друзей, у знакомых, у кого угодно. И вас обязательно поддержат. Иногда мы страдаем, а другие даже не знают про это. Расскажите – это первый шаг к исцелению!6. «Я – хозяин ситуации». Если вас критикуют, дают вам «эмоциональные пинки» – вы в праве отказаться от них, вы можете их не принимать на свой счет. Просто разрешите себе отказываться, выйдите из «психологической игры», и похвалите себя за осознанность, за ваши сильные качества, и просто за то, что вы есть!Практически, предлагаю вам заключить с собой контракт на 4-х недельный «Марафон поглаживаний» и тренировать таким образом все возможные запреты. На каждом этапе «Марафона» желательно поддерживать себя «самопоглаживаниями».В первую неделю рекомендуется делать акцент на том, чтобы давать позитивные «поглаживания» другим людям и улучшать качество своих «поглаживаний», получая от других обратную связь.Во вторую неделю – делать акцент на том, чтобы просить позитивные «поглаживания» у других людей, осознавать свою реакцию в момент прошения, экспериментировать с различными способами просить.В третью неделю – давать «самопоглаживания» себе, увеличивая каждый день любовь к себе и разнообразя способы ее проявления.В четвертую неделю – вы закрепляете достигнутое на предыдущих трех этапах, осознаете, чего вам хочется и в каком количестве. Зная то, каких стимулов вы хотите, каких не хотите – вы учитесь отказываться от не нужных.Например, если вас поругали, а вам этот стимул не нужен – просто скажите себе, «я не принимаю этот «пинок», дайте себе «самопоглаживание», противоположное «пинку» и прекратите обращать внимание на негатив, и источник негативного стимула – переключитесь на позитив. Для усиления понимания того, как изменяется ваш «фильтр», рекомендуется вести дневник, и анализировать прошедший день «Марафона».