• Главная часть программы состоит из жима и тяги на верх тела, а также приседаний и становой тяги. Можно уместиться в 1 час 1 раз в неделю. При этом, если работать всерьез, то вы изменитесь, обрастете мышцами по всему телу и станете кардинально сильнее. Естественно, малые группы мышц будут отставать от крупных, хотя также будут прогрессировать.
• Если хотите, чтобы руки, дельты, икры не отставали или почти не отставали от больших групп мышц, то вводится дополнительная часть тренировки, выполняемая в ровном, прорабатывающем режиме без предельных нагрузок.
• Если вы хотите ускорить прогресс в главных упражнениях и группах мышц, то вводятся легкие тренировки в главных упражнениях.
После интеграции легких тренировок в комплексы предыдущего раздела мы получаем следующие программы.
1. Две тренировки в неделю. Тяжелая тренировка в выходной день. Дополнительная тренировка в будний день.