Осваивайте технику – научитесь делать становую тягу так, чтобы движение было мощным, естественным, комфортным. Добавляйте веса здесь очень плавно: максимум 2,5 кг на тренировке (а лучше 1,25 или 1 кг), даже если ощущаете, что можете прибавить больше.
Больше ничего не надо. Я считаю, что очень важно не перегружать новичка объемом. Ничего лишнего. Никакой ракетной науки. Тяжело, но скоротечно. По сути, мы делаем вот что:
• выбираем грамотный набор упражнений и выполняем их с правильным количеством сетов и повторений;
• сосредотачиваемся как на росте весов и максимальном усилии, так и на «попадании» в целевые мышцы;
• учитываем основные пересечения мышц в упражнениях.
Занимаясь по таким довольно нехитрым программам (даже выполняя только основную часть 1 раз в неделю), новичок постепенно укрепляет практически все тело, учится работать по-настоящему тяжело и постепенно повышает рабочие веса. С ростом последних приходит и заметный внешне рост мышц.