В части распределения на наделе можно порекомендовать следующие варианты.
• Тренироваться 1 раз в неделю. Делать только главную часть программы.
• Тренироваться 1 раз в неделю. Делать дополнительную часть программы после главной, возможно, только в одном подходе в упражнении.
• Тренироваться 2 раза в неделю. Выполнять главную часть программы (жимы, тяги, низ тела) в выходной день, выспавшись, а легкую дополнительную часть (руки, плечи, икры) – на отдельной тренировке в будний день.