2 года сидел на одном рабочем весе. Прочитал эту книгу, перестроил программу и сейчас не успеваю новые растущие рабочие веса запоминать. Врыв какой-то. Спасибо автору!
- Главная
- Учебно-методические пособия (методички)
- ⭐️Игорь Катков
- 📚«Силовые тренировки для любителей»
Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook
Премиум
4.8
(10 оценок)
Силовые тренировки для любителей
331 печатная страница
Время чтения ≈ 9ч
2020 год
12+
Чтобы читать онлайн оформите подписку
Оцените книгу
О книге
Полное руководство по силовым тренировкам для любителей, которые хотят видеть результат. Эта книга для занятых, не обладающих явным талантом к росту мышц, возможно, немолодых людей, которые хотят добиться серьезных изменений в телосложении и физической форме. Готовых к медленному, но гарантированному прогрессу, к серьезной системной, регулярной работе, впрочем, ограниченной 2-3 часами в неделю. Силовой бодибилдинг в стиле минимализм - вот говорящее название методики Игоря Каткова. Методика представляет собой конструктор и обучает читателя системному мышлению. Для самых увлеченных автор также предлагает более продвинутые тренировки. В долгосрочной перспективе автор выделяет четкие этапы развития атлета-любителя. Фундаментальные системные знания о силовых тренировках изложены доступным языком: от любителя, для любителей. «Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».
читайте онлайн полную версию книги «Силовые тренировки для любителей» автора Игорь Катков на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Силовые тренировки для любителей» где угодно даже без интернета.
Подробная информация
- Дата написания:
- 1 января 2020
- Объем:
- 596868
- Год издания:
- 2020
- Дата поступления:
- 26 ноября 2020
- Время на чтение:
- 9 ч.
Поделиться
Максим Капитанец
Оценил книгу
21 марта 2023
Поделиться
Юлия Баталова
Оценил книгу
Книга очень полезная, для тех кто хочет начать ходить в спортзал. Много новой информации узнал.
Однозначно советую.
Однозначно советую.
9 августа 2023
Поделиться
Выводы
• Новичок обязательно будет прогрессировать от тяжелой тренировки каждой мышечной группы раз в неделю.
• Добавление легкой тренировки в главных упражнениях улучшает координацию движения и энергетику мышц, а также доставляет в мышцу больше гормонов и строительных материалов между тяжелыми тренировками. Как следствие, ваш прогресс ускоряется. Я рекомендую новичкам делать легкие тренировки, начиная с первого дня.
Если вес легкой тренировки выражать не в процентах от максимума, а в процентах от рабочего веса на 10 повторений, то мы получим 75 % от рабочего веса для взрывных подходов и 60–65 % от рабочего веса для закисляющих.
• Главная часть программы состоит из жима и тяги на верх тела, а также приседаний и становой тяги. Можно уместиться в 1 час 1 раз в неделю. При этом, если работать всерьез, то вы изменитесь, обрастете мышцами по всему телу и станете кардинально сильнее. Естественно, малые группы мышц будут отставать от крупных, хотя также будут прогрессировать.
• Если хотите, чтобы руки, дельты, икры не отставали или почти не отставали от больших групп мышц, то вводится дополнительная часть тренировки, выполняемая в ровном, прорабатывающем режиме без предельных нагрузок.
• Если вы хотите ускорить прогресс в главных упражнениях и группах мышц, то вводятся легкие тренировки в главных упражнениях.
После интеграции легких тренировок в комплексы предыдущего раздела мы получаем следующие программы.
1. Две тренировки в неделю. Тяжелая тренировка в выходной день. Дополнительная тренировка в будний день.
О проекте
О подписке