100% – это именно то, что тебе нужно. Это час бега 3 раза в неделю. В случае постановки цели по формуле «м100%М» – примерно 80% от всех случаев будет именно эта величина.
Второе «М» – это максимум, некая практически нереальная величина, которую ты сможешь выполнять в случае вдохновения. Это твой маяк и идеал