Начинай с маленького ведра ледяной воды. В течение недели обливай ноги ниже колен. Со следующей недели захватывай ноги выше колен. Далее начинаешь обливать бедро–бедро–живот. Через месяц ежедневных обливаний выходи на режим бедро–бедро–плечо–грудь–плечо. А примерно через месяц-полтора ты спокойно и с огромным удовольствием будешь выливать ведро воды со льдом прямо на голову! Впрочем, на голову необязательно, достаточно только на тело.
Важно помнить, что при прекращении закаливающих воздействий условные рефлексы угасают. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за 2–3 месяца, а исчезает через 2–3 недели (у дошкольников вообще через 5–7 дней)! Поэтому, если ты прекращал процедуры больше чем на 2 недели, возобновляй обливания осторожно, снова начиная только с ног.
Запомни: даже самое крепкое дерево сломать проще, чем побеги бамбука или ивы, изгибающиеся на ветру.
Брюс Ли
Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба! При первых признаках переохлаждения следует сделать несколько физических упражнений или растереться полотенцем. Не нужно принуждать себя. Закаливание должно приносить удовольствие, душевный подъем, чувство радости и обновленного тела. Если ты испытываешь дискомфорт, лучше изменить режим процедур. Помни о правилах расширения «зоны комфорта» и о волшебной формуле «м100%М».