1-й шаг. Нужно определить количество действий, которое ты обязуешься выполнять ежедневно в течение 30 дней. Это и будет 100% твоего обязательства. Количество действий должно быть для тебя достаточно тяжелым и дискомфортным. Только через дискомфорт происходит развитие личности и достигаются результаты. Например, в случае с обливанием – это ведро ледяной воды (именно со льдом!) каждое утро на полкорпуса. Именно так нужно обливаться первый месяц. В случае с бегом – это 20 минут пробежки (или активной зарядки, ее заменяющей).