Вот полная схема занятий АТ, состоящая из последовательности формул для достижения состояния аутогенного погружения:
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).
ПРАВАЯ РУКА ТЯЖЕЛАЯ (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).
ПРАВАЯ РУКА ТЕПЛАЯ (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (6 РАЗ).
СЕРДЦЕ БЬЕТСЯ СПОКОЙНО И РОВНО (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).
ДЫХАНИЕ СПОКОЙНОЕ И РОВНОЕ (6 РАЗ).
МНЕ ЛЕГКО ДЫШИТСЯ (1 РАЗ).
ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДЕН (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).
Сокращенный вариант достижения этого состояния после тренировок имеет следующий вид.
ПОКОЙ – ТЯЖЕСТЬ – ТЕПЛО.
СЕРДЦЕ И ДЫХАНИЕ СОВЕРШЕННО СПОКОЙНЫ.
СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ ИЗЛУЧАЕТ ТЕПЛО.
ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДНЫЙ.