стороне кисти… отметьте любые критические замечания и оценки, которые озвучивает ваше сознание… заметьте все шрамы, веснушки, изъяны… заметьте все разные оттенки кожи… где под ней проходят вены… где под ней скрыты костяшки пальцев…
Медленно соберите кисть в расслабленный кулак… обратите внимание, как изменяется структура кожи… и заметьте любые комментарии вашего сознания по этому поводу… сосредоточьтесь на костяшках пальцев… мягко поверните свой кулак и обратите внимание на очертания костяшек и промежутков между ними…
А теперь как следует сожмите кулак и посмотрите, что произойдет с костяшками… с их цветом и очертаниями… затем медленно откройте руку, вытяните пальцы и заметьте, как костяшки исчезают…
Теперь направьте внимание на один из ногтей… заметьте его структуру… и разные оттенки цвета… заметьте, где он исчезает под кожей… обратите внимание на закрывающую его кутикулу… а теперь медленно и мягко пошевелите пальцами вверх-вниз… заметьте движение сухожилий под кожей… как они движутся вверх-вниз словно поршни…
Вот и прошло целых пять минут.