Повторяемые движения – это попеременное напряжение и расслабление, направленные на поиск внутреннего равновесия.
Состояние стресса есть в своей природе неуправляемый транс. Внимание человека при стрессе сужено на эмоционально значимой ситуации. Человек в трансе испытывает чувство «зацикленности» на проблеме, мозг подобен компьютеру, который «завис», не реагирует на сигналы, не входящие в систему актуальной доминанты.
Выполнение идеомоторной виброгимнастики без консультации врача нежелательно при нарушениях позвоночника.
Повторяю, условием выполнения упражнения является поиск такого ритма повторяемого движения, при котором оно начинает происходить с минимальными усилиями, в ритме, из которого не хочется выходить.
1. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые повороты головы, выбирая комфортные пути поворота.
2. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне плечевого пояса. Можно размахивать руками, крутить плечами, имитировать плавание, греблю, и т. д. – что легче и приятнее.
3. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые движения на уровне бедер, наподобие вращения обруча, танца живота и т. д., ускоряя и замедляя ритм в поиске наиболее комфортного ритма.
4. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне колен типа их вращения или легких приседаний, или сгибания и разгибания путем подъема и опускания ног с носок на пятки.
5. А теперь остановитесь, расслабьтесь и задумайтесь над тем, какое из сделанных повторяемых движений происходило комфортнее?
Каждое из этих упражнений наряду с физической полезностью имеет и свое психологическое назначение.
«Хлест руками по спине» – для раскрепощения и мобилизации, для подъема сил и уверенности в себе перед любой решающей ситуацией, например, перед серьезной встречей, переговорами, экзаменами, соревнованиями.
«Лыжник» – для принятия взвешенных решений.
«Шалтай-Болтай» – для успокоения, расслабления, разгрузки.
«Вис» – прием для повышения уверенности в себе, расслабления мышц и развития гибкости позвоночника.
«Легкий танец» – прием для развития координации, повышения психологической устойчивости и развития гибкости поясничного отдела позвоночника.
В момент, когда вы потягиваетесь, как дети, которые делают потягушеньки, скажите себе мысленно – Я гений! Скажите себе в точке пика напряжения – Я здоров! Скажите себе в этот момент, когда ваши мысли, чувства и действие соединились в целое – сегодня у меня будет хороший день и хороший вечер!
Перед началом занятия рекомендуется оценить свое состояние в текущий момент – «здесь и сейчас» – по 10-балльной шкале, где 0 – это «штиль», чувство полного спокойствия, безмятежность, отрешенность, а 10 – это «шторм», чувство максимального напряжения, дискомфорта. И, соответственно, уровень комфорта оценивается также в десятибалльном измерении, где 10 баллов – это максимальный комфорт, даже эйфория. Этот субъективный самоотчет о своем текущем состоянии в начале и в конце занятия позволяет определить динамику полученного результата от применения приемов
Ключ». Этого приема нет ни в йоге, ни в медитации, ни в каких других методах саморазвития в мире.Просто предлагается поискать то движение в течение 1 минуты, к которому вы не адаптированы, которое вы никогда раньше не делали, и потом пару минут посидеть в стадии последействия.Кто-то сразу засыпает, кто-то смеется, а кто-то плачет или просто сидит с пустотой в голове.Этот прием разрывает шаблоны, освобождает мозг от страха и стереотипов мышления.Это происходит за счет освобождения от старых нейросвязей, давая мгновенно пространство для образования новых связей в неройсетях мозга. Поиск простого нового движения, и поэтому неординарного движения вызывает напряжение, поэтому после него наступает расслабление
«Ключ» применяется в двух случаях Это два жизненно важных момента:1. Когда человек знает, чего он хочет. 2. Когда человек хочет понять, чего он хочет.
О проекте
О подписке