Первый шаг в развитии эмоциональной гибкости — научиться замечать момент, когда оказываешься на крючке своих мыслей и переживаний. Задача непростая, но есть четкие признаки этого состояния, например ригидные и повторяющиеся мысли. Так, Синтия научилась видеть, что ее самообвинение похоже на заевшую пластинку. Еще один признак — мысли кажутся очень знакомыми, как пересказ прошлого опыта. Джеффри заметил, что его отношение к некоторым коллегам («Он некомпетентен», «Я не позволю ему разговаривать со мной в таком тоне») возникло очень давно. Что-то похожее он чувствовал на предыдущей работе и на той, что была раньше. Источником проблем служила не внешняя среда, а его собственные ментальные шаблоны. Чтобы начать изменения, необходимо понять, где именно вы «застреваете».