Цитата из книги «Как перестать быть жертвой и превратить свои ошибки и недостатки в достоинства»

Для развития внутреннего наблюдателя я рекомендую вести дневник. В дневнике нужно и можно: • Анализировать эпизоды из прошлого, когда вы были максимально разрушены обстоятельствами, людьми, чувствовали полнейшую беспомощность и ничтожность. Анализировать можно и нужно на символическом уровне, выстраивая ассоциативный ряд. Ассоциативный ряд может быть выстроен из серии вопросов. Например, вы задаете в стрессовой ситуации такой вопрос: «На что было похоже мое чувство?» И сами себе отвечаете: «Я внутренне скукожилась, стала ледяным комочком, девочкой в дырявых башмачках на празднике, грязной лужицей, растекшейся по асфальту» и т.п. Вы можете сравнить ощущения с явлениями природы, сказочными, мифологическими персонажами. Оценивать, сравнивать свои чувства по цвету, звуку, запаху, тактильным ощущениям. • Обозначать и отслеживать влияние триггеров, спусковых механизмов, запустивших миграцию в полюс детской беспомощности. Триггеры могут быть внешними, приходящими извне, а также внутренними. В качестве внешних триггеров обычно выступают агрессивные действия окружающих, пренебрежение, игнорирование, нарушение ваших границ. Вы наблюдаете за своей эмоциональной ­реакцией. Например, вас случайно толкнул прохожий на улице, нахамил продавец в магазине. Вы можете в моменте или уже после в спокойной обстановке на символическом уровне проанализировать свои чувства в этой ситуации. Так мы можем анализировать ощущения от любых воздействий, выводящих нас из состояния равновесия, заставляющих постоянно думать о ком-то или о чем-то. Вопросы могут быть такими: «Почему я разозлился в этой ситуации?», «Почему загрустил?», «Почему мне стало стыдно?», «Почему так легко и радостно на душе?» К внутренним триггерам можно отнести внезапно нахлынувшие эмоции, спровоцированные воспоминаниями прошлого, которые, в свою очередь, могут быть запущены внешними стимулами. Например, с вами заговорил человек в спокойном тоне, но он похож на абьюзера из прошлого, и вас начинают затапливать боль, страх, хотя этот человек просто похож на преследователя из прошлого, но вы к нему априори плохо относитесь, либо агрессивно, либо настороженно. Также лавинообразные отрицательные эмоции, захватывающие нас с головой, могут быть вызваны ситуацией, аналогичной травматичному событию из прошлого. Либо вы можете не испугаться, а, наоборот, очароваться кем-то или чем-то, смутно напоминающим событие или человека из прошлого. Внутренний наблюдатель со временем позволит вам ясно видеть здесь и сейчас, отделяя эмоции в настоящем, переживаемом здесь и сейчас, от эмоций в прошлых событиях.