Цитаты из книги «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

Многие люди с СДВГ становятся тревожными, потому что пытаются слишком много контролировать.

СДВГ может заставить вас усердно работать просто потому, что не оставляет вам выбора

Успешные взрослые люди обычно многого добиваются, потому что в школе они научились справляться с вызовами, а не потому, что в школе они получали высокие оценки.

При оформлении планов 504 ссылаются на раздел 504 Закона «О реабилитации» от 1973 года, а также на Федеральный закон о гражданских правах, направленный на прекращение дискриминации в отношении людей с ограниченными возможностями разного уровня — от незначительных нарушений, таких как СДВГ или дислексия, до серьезных — например, слепоты.

Предоставление дополнительного времени (обычно плюс 25–50 процентов от средней продолжительности тестирования) для сдачи теста (экзамена). Проведение тестов в менее отвлекающей или более спокойной обстановке, отдельно от других. Возможность вставать и передвигаться по классу, если вы чувствуете, что не можете сидеть на месте. Меньше домашних заданий. Посещение специальных занятий с учителем, который поможет вам стать более организованным. Получение конспектов лекций от преподавателя заранее, чтобы на уроке вам было легче следить за ходом мысли.

план и сделайте все в срок. Все просто! 7. К завтрашнему дню готовьтесь с вечера. Зачем: чтобы не делать это утром в спешке. Как: найдите все, что вам нужно: домашнее задание, учебники, сложите рюкзак, — чтобы утром не паниковать, не кидать вещи как попало, опаздывая, чтобы ничего не забыть. 8. Управляйте своим планом. Зачем: чтобы справиться, если оказалось, что на выполнение задачи требуется больше времени, чем вы рассчитывали. Как: оцените и взвесьте свои возможности. Если необходимо, дайте себе больше времени. Если же, напротив, задача оказалась легче, чем вы ожидали, и у вас освободилось время — подумайте, на что его можно потратить. Краткий итог: Шаг 1. Планирование сроков. Шаг 2. Составление списка задач, которые нужно решить. Шаг 3. Планирование своей работы. Шаг 4. Разработка плана перед школой. Шаг 5. Разработка плана во время учебы. Шаг 6. Разработка плана после школы. Шаг 7. Разработка плана перед сном. Шаг 8. Управление планом.

«Управляй своим временем» 1. Планируйте сроки. Зачем: чтобы убедиться, что вы готовы к победе. Как: запишите в ежедневнике день и час, к которому каждая задача должна быть выполнена. 2. Составьте список этих задач. Зачем: чтобы разбить большие задачи на более мелкие, которые проще решить. Как: пронумеруйте каждую задачу и отведите на ее решение определенное время. 3. Планируйте свою работу. Зачем: чтобы быть готовыми сделать ее в срок. Как: в календаре отметьте дни работы над задачей и время, которое вы планируете потратить. Если вы, например, выделили три часа на одну задачу, отметьте три одночасовых отрезка в дни, которые остались до дедлайна. 4. Составьте план очередного школьного дня. Зачем: чтобы убедиться, что вы готовы к этому дню и ничего не забыли. Как: дома, после завтрака, проверьте, какие учебные материалы или какие предметы вам нужно взять с собой в школу или для внешкольных занятий — учебники, конспекты, тетради, обед, кошелек, ключи, телефон — и проверьте, все ли вы положили. 5. Составьте более долгосрочный план: на неделю, месяц. Зачем: чтобы отслеживать, что вы уже сделали и что еще предстоит. Как: своевременно узнавайте и записывайте в ежедневник новые задания и сроки их выполнения. 6. После школы проанализируйте новые задачи, которые перед вами поставлены.

Мне, например, нравится использовать разные цвета, когда я записываю, что нужно сделать: фиолетовый — для домашних заданий, зеленый — для футбольных тренировок и игр, оранжевый — для работы по дому, синий — для тусовок с друзьями.

СДВГ фокусирование происходит менее спонтанно, чем должно бы быть. Наличие СДВГ не означает, что вы вообще не можете сосредоточиться, вы не можете сосредоточиться именно спонтанно, рефлекторно, то есть вам нужно приложить к этому определенные усилия.

Ваши действия Запишите, что вы хотите получить от чтения этой книги. Как вы себе представляете вашу победу? Если это для вас слишком пафосно, ну ОК, просто напишите несколько целей. Таких, реальных. Написали? Теперь повесьте на видном месте. И держите курс на этот листок.