Цитата из книги «Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма. Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом»

Если вы весите 80 кг, то выставляйте на блоке для тяг вес в 30 кг и сделайте с ним 10 повторений, затем 50 кг и еще 8 повторений, затем 65—70 и сделайте 3—5 повторений, после этого можете смело переходить к ПОДТЯГИВАНИЯМ без риска травмироваться. Для ОТЖИМАНИЙ от БРУСЬЕВ немного другая схема: выставляем на блоке 20 кг и делаем 15 повторений, затем 40 кг и еще 10 повторений, после этого делаем 6—8 повторов с 60 кг и только после этого переходим к непосредственно к БРУСЬЯМ!