Цитата из книги «Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма. Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом»

Обычно на это уходит от двух недель до пары месяцев, но не спешите расстраиваться, ибо это не показатель вашего прогресса, это всего лишь настройка сложного механизма для его долгой и безопасной эксплуатации. Что касается подтягиваний и брусьев, здесь другой подход – вы должны выполнить в сумме 50 повторений для каждого движения. К примеру, если вы первый раз подтянулись 7 раз, во второй 5, в третий 4, то это в сумме всего 16 раз и нужно еще сделать 50 – 16 = 34, пусть это будет по 1—2 повторения в каждом новом подходе. Пусть это будет 25 подходов по 2 повторения или 50 по 1, не страшно, уже через два—три месяца вы сможете делать 5 подходов по 10 раз в подтягиваниях, и точно такая же схема для брусьев. Как только вы сможете выполнять и подтягивания, и отжимания в 5 подходах по 10 повторений, это будет значить, что вы закончили с первым этапом и готовы перейти на второй. Обычно это занимает, как я уже говорил, два—три месяца. За это время вы доведете технику выполнения как приседаний, так и становой тяги до отличного уровня и сможете делать в каждом из них те же 5 подходов в 8—10 повторениях с весом за 50 кг. Что касается хвата на перекладине, он может быть любым удобным для вас – главное, подойти к конечной цели в 50 повторений за 5 подходов. Повторюсь, что на первой ступени приседы и тяга – это упражнения, в которых мы не стремимся к рабочим весам, а только нарабатываем технику, в то время как на турнике и брусьях выкладываемся по полной.