Цитата из книги «Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма. Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом»

накл. жим лежа 2 по 5—3; голень сидя 4—5 по 12—10.  ТРЕНИРОВКА №3  тяжелые гиперэкстензии 4—5 по 10—8; тяга штанги в наклоне 3 по 12—10—8; подтягивания 3 по 12—8; подъем на бицепс 3 по 12—10—8; подъем на носки стоя 4—5 по 20—15.  ТРЕНИРОВКА №4  приседания 2 по 20; жим ногами 3 по 12—10; брусья 3 по 12—8; жим гантелей лёжа 2 по 12—10; французский жим лежа 2—3 по 12—8; голень сидя 4—5 по 20—15.