Цитата из книги «Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма. Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом»

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА выполняется к каждому первому упражнению на группу мышц, к примеру, возьмем ПРИСЕДАНИЯ, в которых мы хотим поработать сегодня с весом 150 кг на 10—8 повторений, а для кого-то и в 3-х повторах! Первый подход должен быть равным 50% от рабочего веса дня в 5—7 повторах, второй подход это 75% на 3—4 повторения и третий, заключительный разминочный подход с весом 90% на 1 раз!!! В данном случае СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА в кг будет выглядеть так: 75 кг на 5; 112 кг на 3; 135 кг на 1.