Цитата из книги «Психосоматика и психотерапия. Исцеление души и тела»

ДневникЗаписывайте, что вы делали в течение дня, не вдаваясь в излишние детали, но и избегая общих формулировок. Оптимальный вариант: «Сходил в магазин, заехал на два часа к друзьям, потом вернулся домой». В конце дня просматривайте список совершенных дел и за каждое дело ставьте себе балл от 0 до 10, соответствующий степени достижения и удовольствия. В результате у вас исчезнут пробелы в восприятии своего поведения и могут обнаружиться специфические когнитивные искажения («депрессогенные схемы»), которые формируются в детстве и могут активизироваться жизненными ситуациями или стрессом: – я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным; – чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех начинаниях; – если я не использую каждый шанс для собственного продвижения, то позже я об этом пожалею; – я должен справляться с любым затруднением с полным самообладанием; – я должен быть способен быстро найти решение любой проблемы; – я должен все знать, понимать и предвидеть; – я должен быть всегда на пике продуктивности; – если я не достиг вершины, то потерпел провал; – если я допускаю ошибку, значит, я глуп; – я должен всегда владеть собой, я должен всегда управлять своими чувствами; – я никогда не должен испытывать усталость или боль; – моя ценность как личности зависит от того, что думают обо мне другие; – как чудесно быть популярным, известным, богатым; ужасно быть неизвестным, посредственным; – чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны понимать (любить) и восхищаться мною все и всегда; – я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным и самоотверженным; – я должен быть идеальным другом, любовником, супругом, родителем, студентом, учителем; – я не могу жить без любви; если моя супруга (возлюбленная, родители, ребенок) не любит меня, значит, я ни к чему не годен;