Начинающим рекомендуется выбрать для занятий по методу Табата одно из следующих простых упражнений:
1. Простые приседания с собственным весом.
2. Горизонтальные отжимания тела руками от пола.
3. Наклонные отжимания тела от стула или дивана.
4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу. Активно выполнять движения ногами, напоминающие кручение педалей велосипеда.
5. Занятия по методике Табата на велотренажере, беговой дорожке и иных подобных тренажерах.