Медитация Антар мауны, 1-й этап
1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза
2. начинаем слушать внешние звуки, не анализируя
3. выделяем среди них самый заметный звук и фиксируем на нем внимание
4. переключаем внимание на другой заметный звук, затем на следующий