1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза 2. начинаем слушать внешние звуки, не анализируя3. выделяем среди них самый заметный звук и фиксируем на нем внимание4. переключаем внимание на другой заметный звук, затем на следующий5. сливаем все звуки в одном общем потоке, концентрируясь на своем дыхании 6. отсоединяем свое сознание от звуков, слушая только свое дыхание