Цитаты из книги «Методика преподавания йоги»

Основной задачей является достижение конкретных результатов по окончании занятия, главными из которых являются: 1. обретение гибкости в теле 2. укрепление мышц 3. успокоение сознания 4. чувство легкости 5. улучшения настроения 6. повышение уровня энергетики По этим шести признакам можно судить об эффективности проведенного занятия.

1. обретение гибкости в теле 2. укрепление мышц 3. успокоение сознания 4. чувство легкости 5. улучшения настроения 6. повышение уровня энергетики

можно давать мантру ОУМ, объясняя её с точки зрения непостоянства этого мира. Итак, мантра ОУМ объясняется следующим образом: звук «О» означает создание, начало; звук «У» означает продолжение, рост; звук «М» означает разрушение, завершение. Это повсеместный процесс – все в мире создается, существует и исчезает, начиная от живого существа и заканчивая любым процессом.

6. находимся в состоянии удовольствия несколько минут и открываем глаза

садимся, закрываем глаза 2. над головой представляем прекрасный мир Небес, полный благоденствия3. ниже ног представляем ужасный мир, где существа страдают4. берем из верхнего мира энергию благости и направляем в нижний мир 5. представляем, что благодаря этому часть существ избавились от страданий

1. начинаем обратную ходьбу 2. смотрим на уходящее пространство и представляем что это прошлое3. смотря в уходящее прошлое, мы берем на себя ответственность за нее4. вспоминаем события, в которых мы кого-то обидели и просим прощения5. вспоминаем события, в которых нас обидели и прощаем6. благодарим всех за их помощь и поддержку7. провожаем взглядом уходящие потоки событий8. поворачиваемся и начинаем идти вперед, осознавая будущее 9. объединяем в один поток будущее, настоящее и прошлое

1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза 2. делаем глубокий вдох и полный, в два раза дольше выдох, дышим3. сделав последний выдох, начинаем дышать тихо, спокойно4. останавливаем сознание и воссоздаем то событие, в которое нужно войти5. представляем место и людей, которые присутствовали в этом событии6. просим прощения и всех прощаем, говорим что все хорошо, обиды не держим7. со всеми прощаемся и ждем, пока все уйдут и мы останемся одни в этом месте 8. мысленно собираем свою энергию, когда-то оставленную там

5. все явления или образы, которые появляются – всё превращаем в Пустоту 6. Возвращаемся в свое обычное состояние, открываем глаза

1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза 2. выполняем анулома вилома пранаяму в течении 5-10 мин3. представляем, что все вокруг превращается в Пустоту 4. представляем что мы сами тоже превращаемся в Пустоту

Медитация Антар мауны, 4-й этап 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза2. создаем свой внутренний символ3. концентрируемся как можно дольше на этом символе 4. если символ исчезает, опять создаем его и продолжаем смотреть на него