© Галя Дмитриева, 2022

ISBN 978-5-0056-6277-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

Полезное и позитивное питание

Дорогие друзья!

Это уже моя вторая книга с новыми полезными и простыми рецептами из натуральных продуктов.

Блюда, которые мы приготовим с вами в этой книге, не содержат яиц, пшеничной муки, сахара и искусственных подсластителей. Большинство блюд приготовлены без варки и выпечки.

Особенно удобно то, что в книге собраны не только отдельные блюда, но и готовые ужины и обеды. Множество салатов, которые вкусны, полезны и просты в приготовлении.

Уникальные десерты удивят возможностью готовить вкусные сладости без сахара и выпечки, всего из нескольких ингредиентов.

С помощью такого питания мы с мужем постройнели на 23 килограмма каждый за полгода. И вот уже несколько лет остаемся в том же весе.

Нам было уже за 50, когда мы решили поменять питание и снова стать стройными.

Если вам хочется стать здоровее и стройнее, но вы пока ещё не готовы полностью перейти на полезное питание – добавляйте к своему привычному рациону блюда из этой книги. Но сначала съедайте салаты и только потом переходите к привычной еде. И постепенно ваше питание станет еще более полезным.

Натуральное питание меняет вкус настолько, что начинаешь ощущать лёгкие оттенки, которые раньше забивались другими ингредиентами. Поэтому сначала вам может показаться, что кабачок безвкусный. А потом окажется, что каждый кабачок имеет свой оттенок вкуса.

Все рецепты, собранные в этом сборнике, помогут оставаться стройными и позитивными!

Предыдущий сборник рецептов «Поела-Похудела. Едим полезно» набрал большую популярность среди людей, которые задумываются не столько о своём весе, сколько о здоровье в целом. Книги не пересекаются по составу рецептов. Все рецепты разные.

Когда Вы прочитаете всю книгу, у Вас возникнет желание окунуться в этот мир позитивного питания и приготовить что-то вкусное и действительно полезное для себя и своей семьи.

Словарик и полезные заметки

Агар-Агар

Растительный аналог желатина. Особенность агар-агара в том, что желатиновые свойства агар-агара активируются при нагревании до кипения.

Барлейграсс (Витграсс)

Напитки из ростков ячменя (пшеницы). Называются так по названию трав на английском. Сейчас в интернете на многих сайтах продаётся порошок из сушеных трав, из которого можно делать такие напитки. Чайную ложку на стакан холодной воды. Поэтому не обязательно выращивать травы самим. Хотя летом это сделать просто, если есть сад-огород.

Гречка зелёная

Зелёная гречка – сухие, натуральные, необжаренные зерна гречневой крупы. Гречку проращиваем и добавляем в салаты, смузи, батончики-мюсли. Готовим из зелёной гречки блины и хлеб. Перемолотая пророщенная гречка с добавлением лимона и кураги на вкус как творог и отлично подойдет для приготовления десертов и сырков в шоколаде.

Кунжут

Семена кунжута известны многим – белые маленькие семечки. Кунжут бывает белым, серым, коричневым и чёрным.

Самый распространенный кунжут – белый. Его чаще всего можно встретить в магазинах. Он очищенный и отбеленный. Но самый нежный и вкусный.

Чёрный кунжут – натуральный, не очищенный. Самый полезный. Чёрный кунжут больше подходит для салатов, вторых блюд или приправы гомасио. Лучше начинать знакомство с кунжутом белого цвета. У него нежный вкус и лёгкая горчинка. Вернее, намёк на горчинку.

Серый и коричневый кунжут не имеют сливочного привкуса, как белый кунжут. Но зато это натуральные семена, их не отбеливали. И их можно проращивать.

Кэроб

Плоды рожкового дерева. На вид, как бобы в стручках, похож на вид на фасоль. Растет на Кипре, Испании и в странах Латинской Америки.

Порошок кэроба – это перемолотые бобы рожкового дерева. В продаже можно встретить обжаренный и необжаренный кэроб. Я использую необжаренный.

Рэджувилак

Напиток, похожий на квас. Приготавливается из пророщенных зерен пшеницы, ячменя, ржи и т. д. Используется как напиток или в качестве закваски для приготовления сыра из семечек.

Кокосовая стружка

Это измельченная мякоть кокоса. Кокосовую стружку иногда сильно обезжиривают, в этом случае стружка выглядит более мелкой и сухой. При покупке стружки обратите внимание, чтобы она была крупная и необезжиренная. Оптимально подойдет стружка с определением Medium. Тогда блюда с кокосовой стружкой будут более ароматные.

Стружка Fine более мелкая и менее жирная.

Урбеч

Это измельченный до состояния крем-пасты орех, зерно или кокос.

Урбеч очень подходит для тех, кто хочет пить чай с чем-то вкусным, но без мучного и сладкого. Достаточно ложки урбеча с чаем и появляется ощущение вкуса и сытости. А главное, удовлетворения, что попил чай с чем-то вкусным.

При приготовлении десертов я использую кокосовый урбеч – это измельченная до состояния пасты мякоть кокоса. Раньше я использовала кокосовую стружку и кокосовое масло отдельно. Это удобно для регулирования жирности. Но десерты с кокосовым урбечом готовятся быстрее и вкуснее.

Я встречала в продаже убречи из

– Грецкого ореха

– Фундука

– Миндаля

– Арахиса (сырого и поджаренного)

– Конопли

– Льна (темного и светлого)

– Подсолнечника

– Кунжута (чёрного, коричневого, белого)

– Абрикосовых косточек

– Кокоса

– Кешью

– Фисташки

– Семян мака

– Семян тыквы

– Семян расторопши

– Шоколадный урбеч (из какао бобов)

Принципы приготовления

– При приготовлении блюд будем использовать в основном сырые овощи, фрукты, злаки. Исключение – блюда из нута и некоторых круп.

– Торты готовлю только из сырых продуктов, в разъемной форме небольшого диаметра. На дно кладу пергаментную бумагу, смазанную кокосовым маслом.

– Кокосовое масло можно заменить сливочным маслом 82 процента жирности или маслом гхи, если вы используете сливочное масло.

– Если в рецепте есть кокосовое масло и кокосовая стружка, то можно использовать кокосовый урбеч. Стоимость покупки стружки и масла выше, чем урбеч. Кокосовый урбеч – это мякоть кокоса, измельченная до кремообразной пасты. В холодильнике она быстро застывает. Что очень удобно при приготовлении домашних конфет.

– Вместо сахара использую финики, курагу, шелковицу (тутовник), сухой кэроб, или сироп рожкового дерева (редко, в основном для украшений тарелки, или торт сверху). Другие сиропы-натуральные подсластители, как сироп цикория, сироп топинамбура, не использую.

– Сахарозаменители не использую.

– Муку пшеничную не использую.

– Рафинированное растительное масло не использую. Салаты заправляю нерафинированным оливковым маслом Extra Vergin и своим самодельным маслом подсолнечным и льняным, которое делаю сама с помощью маслопресса.

Смузи из замороженного арбуза

Сырое блюдо

Ингредиенты:

– Арбуз замороженный

Приготовление:

– Мороженный арбуз немного размораживаем, чтобы было проще измельчать в блендере.

– Измельчаем в блендере без добавления воды.

– Если арбуз измельчить замороженным, то смузи будет густым и холодным, но вкусным, как щербет.

– В арбузный смузи можно добавить семена чиа. Оставить в холодильнике на 1 час для загустения.

О том, что из арбуза можно зимой сделать ароматный смузи, я узнала случайно. Уже поздней осенью мы купили вкуснейший арбуз. Он был таким большим, что весь съесть не удалось. Поэтому я решила заморозить остатки арбуза, даже не представляя, как я его буду потом использовать. Зимой я вспомнила про арбуз и слегка подмороженный измельчила в блендере. Получился густой щербет. Но очень холодный. Если разморозить полностью, то будет жидким. Поэтому лучше съесть слегка холодным, добавив немного семян чиа для густоты. Семена чиа обладают желирующим эффектом, и я их использую часто для загустения десертов. На втором фото арбузный смузи с семенами чиа.

Витграсс (барлейграсс) «Зеленое настроение»

Сырое блюдо

Ингредиенты:

– Свежие ростки ячменя, овса, пшеницы или ржи

– Вода

Приготовление:

– Сначала вырастим росточки. Для этого на дно миски выложим керамзит, небольшой слой грунта и плотным слоем насыпем семена овса, сверху овёс накроем влажным одноразовым полотенцем. Полотенце будем периодически споласкивать водой, чтобы оно оставалось влажным. Зимой овёс прорастал дольше. Весной и осенью, когда света больше, быстрее. Теперь чтобы прорастить овёс, я использую электрический проращиватель. С ним удобнее и быстрее. Готовые для витграсса побеги получаются уже на 5—6 день.

– Молодую травку срезаем, добавляем воду и измельчаем в блендере. Процеживаем через ситечко.

– Витграсс – мощное очистительное средство. Поэтому концентрацию зелени в напитке регулируйте постепенно. Сначала несколько травинок на стакан, потом можно увеличивать пропорцию. Но чтобы оставался приятным на вкус.

– Витграсс (английская транскрипция) – напиток из ростков пшеницы.

– Барлейграсс (английская транскрипция) – напиток из ячменя.

Молоко из кунжута «Зимняя свежесть»

Сырое блюдо

Ингредиенты:

– Семена кунжута – 2 ст. л.

– Вода – 2 стакана

Приготовление:

– Кунжут заливаем холодной водой и оставляем на ночь. Утром промываем, выкладываем на блюдо и накрываем бумажной