Упражнение
1. Ведите дневник эмоций.
2. Нарисуйте свою боль. Поставьте цифру 1. Отложите рисунок в сторону.
3. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте ту же самую боль. Поставьте цифру 2.
4. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте ту же самую боль. Поставьте цифру 3.
5. И так раз семь-пятнадцать, пока не иссякнет энергия этой боли внутри вас, пока не появится внутри ощущение опустошения. Затем разложите все рисунки по порядку, и вы увидите динамику: как менялось изображение вашей боли, как она трансформировалась по мере выпускания.
6. Техника «Письмо гнева». Вы можете писать прямо в своем дневнике, а можете на отдельных листах, чтобы потом уничтожить их. Просто пишите своему обидчику все, что вы о нем думаете. Например: «Вася, зараза ты такая, почему ты так поступил? Ты сволочь и…» Не подбирайте выражений, бумага стерпит все – помните такое выражение? Пишите, пока не выдохните, пока внутри не станет пусто.
7. Я рекомендую затем зачитать вполголоса этот текст на горящий огонь: свечу, камин, костер, а потом сжечь. Мы освобождаем голосовые связки от напряжения; помните, именно в горле встает ком обиды. И смотрим на эффект очищения огнем.
8. Перепробовав все способы выражения чувств, найдите свой любимый.