Цитаты из книги «Раненое детство. Как помочь своему внутреннему ребенку»

Чаще мы в детстве захлебывались от сильных чувств, а нам даже плакать не особо разрешали…

Созависимый – это человек, который позволил поведению другого человека воздействовать на себя, одержимый стремлением контролировать поведение этого другого человека с полным или частичным отказом от себя.

Тревога – эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности.

Если боитесь, но делаете, переступая себя, – это просто страх. Если боитесь так сильно, что никак не можете решиться, – это фобия.

Упражнение 1. Составьте список всех ваших обид за всю жизнь. Помните, у них нет срока давности, поэтому каждую ситуацию из детства, со школьных времен – все имеет смысл выписать. 2. Напишите всем обидчикам волшебные письма. Техника четырех писем • Первое письмо – с выражением злости и всех претензий. Оно может звучать так: «Вася (имя обидчика), я злюсь на тебя за… Вася, я обижаюсь на тебя за… Вася, мне очень больно из-за…» • Во втором письме мы прощаем нашего обидчика за все, о чем написали в первом Например, «Вася, я прощаю тебя за… (перечислить все из первого письма и можно добавить что-то еще). Прощаю и отпускаю весь негатив». • В третьем письме мы просим прощения: «И ты, Вася, прости меня за… (ваши 50 %). Прости и отпусти весь негатив». И учтите, что до настоящего прощения еще далеко, но мы начинаем о нем писать и думать, начинаем его формировать. • Четвертое письмо с благодарностью. И звучать оно может так: «Вася, я благодарю тебя за…» Найдите хотя бы что-то одно, за что можно искренне сказать спасибо, и выразите признательность, что этот самый Вася (начальник, муж) преподает вам урок. И добавьте: «Отныне ты и я свободны в своем дальнейшем развитии!» 3. Все письма хорошо бы прочитать кому-то, кому вы доверяете. Чтобы эта информация не была использована против вас, ответственно подойдите к выбору слушателя. Иногда психолог может быть наилучшим вариантом. В крайнем случае зачитайте вполголоса на горящий огонь – свечу, костер, камин.

если вся ситуация – это урок, то обидчик, получается, – учитель. А учителей за обучение принято благодарить.

Эта троица всегда вместе: Жертва – Преследователь – Спасатель.

В каждой есть наши 50 % участия и ответственности. Только не говорите «вины» – сразу отобьете у себя желание двигаться дальше. В вине нет установки на позитив. Поэтому – «ответственность».

Сильное лекарство от обид – это прощение. Лучше «истинное прощение» или «радикальное прощение».

Когда выпустили пар, эмоционально протрезвели, можно проанализировать ситуацию и подумать, как избавиться от обиды. Это нужно сделать, ибо эмоциональное напряжение внутри нас может вылиться в истерику и нервный срыв – это если бабахнет во внешнюю среду. А если рванет внутрь, то так недолго до депрессии, апатии и даже суицидального настроения.