Цитаты из книги «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни»

овощи (например, шпинат и брокколи) ― в них содержится много клетчатки, воды и минералов; жирная рыба (например, лосось, скумбрия, тунец, сардина) ― в ней много антиоксидантов; фрукты ― это источник витаминов, а кроме того, они уничтожают токсины, обязательно: цитрусовые, клубника, абрикосы; ягоды (например, клюква,брусника или ягоды годжи) ― в них содержится много фотохимических антиоксидантов; сухофрукты ― они восстанавливают запасы энергии, содержат витамины и антиоксиданты; злаки (овес, пшеница) ― они являются источником минералов и придают энергию; оливковое масло ― имеет антиокислительный эффект, который особенно ярко отражается на состоянии кожи; красное вино (потреблять в умеренных количествах) ― содержит антиоксиданты, расширяет сосуды.

тофу; мисо[5]; тунец; морковь; гойя — китайская горькая тыква; конбу (местная водоросль); капуста; нори (водоросль); лук; ростки сои; эчима (разновидность тыквы); сырая или вареная фасоль; маниока; перец; чай санпин-ча.

Они работают спокойно и с удовольствием. Они очень гордятся своими традициями и местной культурой. Они вкладывают душу в любое дело, которым занимаются, даже в самое незначительное. Жители деревни огромное внимание уделяют юимару, «духу взаимопомощи» Они помогают друг другу не только в делах вроде посева или сбора урожая — они вместе строят дома или работают бесплатно на благо деревни. Наш друг Мияги, с которым мы ужинали в последний день, рассказал нам, что с помощью всех своих друзей строит новый дом, где мы сможем остановиться, когда в следующий раз приедем в Охими. Они всегда чем-то заняты, но их дела разнообразны и позволяют расслабиться. Мы ни видели ни одного старика, который сидел бы на лавке без дела. Жители Охими все время куда-то идут — на встречу общины, в караоке или играть в гейтбол.

У всех опрошенных есть сад, а у некоторых — целые чайные плантации. Также жители деревни выращи­вают манго, шикувасу и т.д. Все жители принадлежат к общине, в которой, как в семье, чувствуют себя любимыми. У них много праздников, даже без особых поводов. Музыка, пение и танцы — важнейшая часть их уклада. У них есть призвание, иногда не одно. У них есть икигай, но они не воспринимают его чересчур серьезно.

Мне 98 лет, но я до сих пор считаю себя молодым. Мне еще многое нужно успеть». «Смеяться — вот что главное. Что бы я ни делал, я смеюсь». «Я доживу до ста. Еще бы, конечно доживу! Эта мысль очень меня мотивирует». «Петь и танцевать вместе с моими внуками — вот что лучшее в моей жизни». «Мои самые близкие друзья уже в раю. В Охими больше нет рыбацких лодок, потому что и рыбы почти нет. Раньше можно было купить рыбу — и большую, и маленькую. А сейчас нет лодок, и людей тоже нет. Все они в раю».

, «в этой культуре настолько важно иметь жизненную цель, что у японцев нет понятия "уйти на пенсию"».

Медитация порождает в мозгу альфа- и тета-волны, у тех, кто давно медитирует, они возникают мгновенно, у новичков — спустя примерно полчаса. Эти расслабляющие волны активизируются также перед сном, после горячей ванны или во время приема солнечных ванн.

можно, к примеру, работать 50 минут, а потом отдыхать 10 минут. Адаптируйте эту технику под собственный ритм работы, главное — четко придерживайтесь расписания. Начинайте работать с какого-нибудь приятного ритуала, а в конце давайте себе небольшую награду. Старайтесь возвращаться в настоящий момент, как только заметите, что отвлекаетесь. Техника обретения осознанности, медитация, пешие прогулки, плавание — хороши любые средства, которые помогают вам концентрироваться. Оградите себя от людей, которые могут помешать. Если этого нельзя добиться на вашем обычном рабочем месте, идите работать в библиотеку или в кафе. Если что-то в вашем окружении вас раздражает, меняйте обстановку, пока не создадите себе идеальное рабочее место. Разделяйте каждое дело на группы связанных между собой задач и присваивайте каждой приоритет и место, в котором вы будете ее решать. К примеру, если вам нужно написать статью, составьте план и соберите нужную информацию дома утром, днем отправляйтесь писать в библиотеку, а

Не смотрите на экраны телевизора, компьютера и гаджетов в первый час после пробуждения и в последний час перед сном. Перед тем как войти в потоковое состояние, выключите телефон. Дело, которым вы занимаетесь в данный момент, — самое важное в мире. Если не можете выключить, переведите телефон в беззвучный режим, чтобы вас не беспокоили звонками. Устраивайте раз в неделю «разгрузочный день» — без электронных устройств. К примеру, в субботу или воскресенье — можно сделать исключение для электронной книги или плеера. Ходите в кафе без Wi-Fi. Проверяйте почту и отвечайте на письма только один или два раза в день. Заранее решите, когда будете делать это, и не нарушайте график. Техника помидора. Поставьте на стол кухонный таймер (они часто имеют форму помидора) и попытайтесь, пока он работает, заниматься только одним делом. Техника помидора рекомендует циклы длиной 25 минут и пятиминутные перерывы, но

Стоит сделать это — и тревога рассеется, а работа пойдет легко. Возвращаясь к Альберту Эйнштейну, вспомним еще одну его фразу: «Счастливый человек слишком удовлетворен настоящим, чтобы долго думать о будущем».