Цитаты из книги «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни»

Шаг 1: не ограничиваться чем-то одним

Избыток калорий, напротив, ведет к тому, что организм много сил тратит на переваривание пищи, становится вялым и быстрее изнашивается.

Главное, чему учит нас медитация, — не выходить из равновесия, что бы ни появилось на нашем мысленном экране. Даже если нам пришло в голову убить начальника, мы просто классифицируем это как одну из мыслей и отпускаем, как облако, не отрицая ее и не осуждая. Это просто мысль, не более того. Одна из 60 000 мыслей, которые, по подсчетам экспертов, ежедневно приходят нам в голову.

Мабуи — суть каждого человека, его душа и источник жизненной энергии. Мабуи — бессмертная субстанция, которая делает каждого из нас уникальным.

Правильный сон: советы Японской ассоциации неврологического здоровья Не заниматься перед сном ничем, что способно вывести из эмоционального равновесия: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не пользоваться гаджетами в течение трех часов перед сном. Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном. Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина. Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна — одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны. После ванны несколько минут позаниматься растяжкой. За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате. Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне. Если даже после этого вам не удается заснуть, постарайтесь дышать размеренно и глубоко и считайте вдохи и выдохи.

Умеренный рацион понижает уровень инсулиноподобного фактора роста ИГФ-1 — белка, играющего очень важную роль в процессе старения. Одна из причин, по которым мы — люди и животные — стареем, — избыток ИГФ-1 в крови.

Они не утруждают себя чрезмерными физическими нагрузками, но при этом каждый день двигаются — гуляют или работают на земле. Кроме того, они предпочитают передвигаться пешком. Многие занимаются садоводством — и это ежедневные нагрузки, пусть и не очень интенсивные.

У кого есть Зачем жить, сумеет выдержать почти любое Как».

Достичь состояния полной осознанности непросто, но результат того стоит: именно оно нейтрализует стресс и про­длевает жизнь.

стресс ведет к старению клеток, так как влияет на теломеры клеток: они становятся слабее, что замедляет клеточную регенерацию.