Цитата из книги «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни»

просто гулять по крайней мере 20 минут в день; ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом или эскалатором: это улучшает осанку, укрепляет мышцы и дыхательный аппарат; общаться с друзьями, заниматься своим хобби — чтобы не проводить все свободное время дома перед телевизором; заменить снэки свежими фруктами: они утоляют аппетит и богаты полезными веществами; высыпаться, рекомендуется спать от семи до девяти часов (превышать эту норму тоже неполезно); играть с детьми, с домашними животными или заниматься спортом: это не только укрепляет мышцы, но и активизирует мозг и повышает самооценку; следить за своими ощущениями и отказываться от вредных привычек, заменяя их более здоровыми.