Цитата из книги «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни»

сном. Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном. Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина. Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна — одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны. После ванны несколько минут позаниматься растяжкой. За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате. Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне. Если даже после этого вам не удается заснуть, постарайтесь дышать размеренно и глубоко и считайте вдохи и выдохи.