Самый первый шаг – начать потихоньку использовать упражнения из этой книги и научиться снижать с их помощью уровень стресса, чтобы ваша нервная система постепенно отвыкала регулировать свое состояние с помощью еды. Помните, что это период обучения мозга и нервной системы, создание новых нейронных связей. Здесь не получится и не стоит действовать с надрывом, перфекционизмом, «бороться» с перееданиями. Это только приведет вас в «красную зону» угрозы и повысит уровень стресса, создав замкнутый круг перееданий и напряжения. Отнеситесь к этому именно как к процессу обучения, как если бы вы учились читать или писать. Будьте добры к себе, терпеливы, но при этом старайтесь регулярно практиковаться – опять же без надрыва и перфекционизма. Поверьте, пять минут в день имеют значение. Они помогают укрепиться новым нейронным связям, что формирует новые типы поведения в ответ на стресс.