Когда вы сформулируете содержание основных беспокоящих миндалину тем и придумаете им название, вы сможете приступить к расцеплению с этими мыслями. Как это делать:
1. Заметить, что ум снова хомячком прыгнул в колесо и начал показывать вам одни и те же мысли.
2. Сказать ему: я вижу, что ты волнуешься. Но знаешь, просто гонять эти мысли по кругу неэффективно. Это никак не улучшает ситуацию, скорее тратит наши силы и время.
3. Переключиться на что-то в настоящем моменте, «здесь и сейчас»; на что-то важное, значимое или ценное для вас. И в целом занять мозг и себя тем, чтобы делать по-настоящему важные для вас вещи, пусть через небольшие, но реальные действия.