Напомню, что цепочка развития стресс-ответа выглядит примерно так:
1. Срабатывает триггер (спусковой крючок). Это могут быть:
• неуверенность в своей способности с чем-то справиться, самокритика, неопределенность в какой-либо ситуации;
• ситуация предполагаемой или реальной оценки, критики или недовольства (отвержения) со стороны других людей;
• необходимость спешить, делать что-то быстро, соблюдать сроки; стресс от давления;
• тревога, опасения относительно чего-либо (денег, отношений, карьеры, здоровья);
• необходимость делать что-то неприятное;
• нарушение границ в отношениях;
• факторы физического мира (громкие звуки, духота, загрязненность воздуха, пробки, плохой сон и т. д.).
2. Включаются эмоции и состояния, которые мы привыкли называть негативными: в зоне гиперактивации – раздражение, злость, досада, тревога, страх, стыд, отвращение, отчаяние; в зоне гипоактивации, где вы оказываетесь, пережив стресс, – апатия, грусть, печаль, пустота.
3. Одновременно появляются какие-то телесные состояния, например, напряжение, тонус (во всем теле или его частях) в зоне гиперактивации или, напротив, упадок сил, вялость и сонливость в зоне гипоактивации.
4. Вы пытаетесь изменить эти состояния: расслабиться и успокоиться, если находитесь в зоне гиперактивации; взбодриться, если находитесь в зоне гипоактивации. Вы можете использовать разные способы: еда (в том числе сладкая или жирная), переедание, алкоголь, кофе, сигареты, серфинг в соцсетях и чатах, сериалы и фильмы, шопинг, физическая активность, секс и т. д.