3. Определить, какие именно мысли, фантазии и предположения стали триггерами.
4. Дистанцироваться от этих конструктов, посмотреть на них со стороны и оценить, эффективно ли для вас гонять такие мысли по кругу, сливаться с ними, верить в них и тратить время, силы и энергию, пребывая в состоянии стресса. Если это улучшает качество жизни, приносит в нее гармонию, наполненность и счастье – продолжайте. Если нет, переходите к следующему пункту.
5. Вернуться в настоящий момент, используя информацию от своих органов чувств: отметьте, что вы видите сейчас вокруг себя, что слышите, что ощущает ваше тело (можно проговорить эти наблюдения про себя).
6. Активировать вашу «зеленую систему» с помощью короткой дыхательной техники, расслабления напряженных участков тела или визуализации приятных образов (пляж в солнечный день, вы слышите шум моря, например).
7. Проявить доброту к себе, если в данный момент вы испытываете сложные чувства сильной интенсивности.