Цитаты из книги «Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом»

Вы можете испытывать стресс из-за ситуаций, которые не происходят здесь и сейчас, но о которых вы только подумали!

Итак, вы находитесь в «окне толерантности», когда вы спокойны, чувствуете себя в безопасности, тело не напряжено, вы ясно мыслите, готовы решать текущие задачи или отдыхать и наслаждаться расслаблением, но при этом не ощущаете апатии, вялости или грусти.

Важно понимать: использование еды с целью расслабиться, получить удовольствие, позволить себе отдохнуть – это не нечто плохое, порочное или неправильное. Абсолютно все люди, даже не имеющие нарушений пищевого поведения и питающиеся в целом интуитивно и умеренно, периодически переедают, потому что хотят побаловать себя, утешить, расслабить, подбодрить – или просто потому что это вкусно.

Если вы находитесь в состоянии стресса почти постоянно, то все это время уровни сахара и жиров в крови остаются высокими.

Иногда бывает так, что мы интерпретируем ощущения от органов чувств как чрезмерно угрожающие. Наш мозг может решить, что боль в плече – симптом опасного заболевания, и активировать систему угрозы. А ощущение выпирающего живота при наклоне или возникающее, когда вы надеваете тесную одежду, – интерпретировать как признак лишнего веса и вашей «плохости». Вы почувствуете отвращение, страх, тревогу или злость на себя и, конечно же, активируете систему угрозы.

В этом упражнении нет цели обязательно убрать напряжение. Мы скорее обучаем и тренируем нервную систему спокойно реагировать на стресс, не напрягаясь в ответ и не повышая его уровень через борьбу, игнорирование, подавление или попытки отвлечься.

Отношения с едой – это всегда про отношения в целом: с другими людьми, миром, близкими, вашим телом и т. д. Часто то, что мы не можем выразить в этих отношениях, проявляется как симптом или определенное поведение. Еда может быть своего рода заместителем реализации каких-то потребностей. Просто вы реализуете их не напрямую, а опосредованно – с помощью процесса питания.

Для этого нужно в течение дня время от времени обращать внимание на: 1. Ощущения в теле. Удобно ли вам, комфортно ли? Есть ли где-то зоны напряжения или тонуса? Можете ли вы сделать мягкий вдох и с выдохом позволить этому напряжению просто вытекать из тела? Так вы уже значительно снизите уровень стресса. 2. Мысли. О чем думает ваш ум? Что он вам показывает? Полезны ли вам сейчас эти мысли или лучше переключиться на другие задачи, более важные и значимые (например, сосредоточиться на работе, отношениях, общении, отдыхе или удовольствии, вместо того чтобы думать о том, как вы нехороши или что плохое может случиться либо уже случилось). 3. Эмоции. Наблюдайте, как ваши мысли рождают ваши эмоции. Учитесь опознавать их, называть и исследовать, какие потребности стоят за ними (об этом будет следующий раздел).

Но наша главная цель – повысить вашу внимательность к тому, что происходит в вашем внутреннем опыте в течение обычного дня, в течение вашей жизни. Практика осознанности и ваша жизнь не должны существовать по отдельности, иначе это будет неэффективно. Периодически направляя внимание на ощущения в теле, эмоции и мысли в те моменты, когда вы чистите зубы, общаетесь с коллегами, близкими и друзьями, отдыхаете или работаете, вы осознаете, как ваши мысли вызывают ваши эмоции, отражаются в ощущениях тела и повышают уровень стресса.

Именно в регулярном формате эта практика поможет вам понять, как направлять внимание на ощущения в теле, мысли и эмоции. Потренировавшись две-три недели, дальше вы сможете развивать осознанность в любой момент: когда принимаете душ, готовите, идете куда-то, сидите на работе, едите, общаетесь с друзьями. Важно, чтобы вы научились замечать свое внутреннее состояние в течение дня, периодически направляя фокус внимания на: • ощущения в теле; • мысли; • эмоции.