гормональной системы и увеличения продолжительности жизни.
Умеренная физическая активность в аэробном режиме, длительностью 15–20 минут, 3–4 раза в неделю, повышает количество митохондрий на 40–50%!
Какая нагрузка относится к аэробной:
■ ходьба (любая: в парке, скандинавская, на дорожке, пока отводишь ребенка в садик или школу, когда вышла из транспорта чуть раньше и пешком дошла до работы и т.д.);
■ бег (важны здоровье суставов и правильная техника бега – иначе могут возникнуть проблемы);
■ велосипед (реальный или велотренажер в зале);
■ плавание;
■ танцы;
■ аэробика и т.д.
В общем-то, это любые нагрузки низкой и средней интенсивности, при которых ты совершаешь повторяющиеся движения, твое дыхание учащается, ты чувствуешь, что тебе становится тепло, частота сердцебиения возрастает, но при этом ты можешь продолжать разговаривать, не сбивая дыхание.