Цитаты из книг автора «Евгения Меглинская»

Вы можете испытывать стресс из-за ситуаций, которые не происходят здесь и сейчас, но о которых вы только подумали!

Тревога – это страх без конкретного объекта, выражающийся в мыслях по типу «а вдруг» и в ощущении, что что-то может пойти «не так» или «плохо».

Если твой ум очень деятелен, он может почти постоянно, в фоновом режиме, генерировать неприятные мысли и образы, на которые ты будешь реагировать напряжением, тревогой и состоянием стресса. Так из механизма общения, выживания и достижения благополучия эмоции превратились в нечто чрезмерно навязчивое, поглощающее, дискомфортное, от чего хочется избавиться или приглушить это с помощью еды, алкоголя, шопинга, экстремального спорта, чрезмерного залипания в соцсетях, сериалах, книгах, фильмах и т.д. Но здесь кроется ловушка: мы не можем убежать от наших эмоций, как не можем убежать или избавиться от нашей тени. Мы, наши тела, наш мозг и есть носители эмоций – даже болезненных, утомляющих и неприятных.

Дело в том, что, состояние стресса и растущий уровень кортизола (гормона стресса) способны испортить вкус даже самой прекрасной и полезной еды.

Итак, вы находитесь в «окне толерантности», когда вы спокойны, чувствуете себя в безопасности, тело не напряжено, вы ясно мыслите, готовы решать текущие задачи или отдыхать и наслаждаться расслаблением, но при этом не ощущаете апатии, вялости или грусти.

Обмен веществ в полном покое замедлился на 40%. А это значит, что организм стал экономить примерно 600 ккал в сутки. К моменту завершения голодания их тела весили меньше на 24%, а сердца сжались на 17%. Работоспособность сердечно- сосудистой системы (способность перекачивать кровь по телу, ее объем, площадь сосудов по всему телу) снизилась на 50%. Емкость легких снизилась на 30%. Как видишь, произошло замедление метаболизма и всех базовых процессов организма.

следуя принципам интуитивного питания, крайне важно параллельно работать в области своих эмоций и их регуляции.

Важно понимать: использование еды с целью расслабиться, получить удовольствие, позволить себе отдохнуть – это не нечто плохое, порочное или неправильное. Абсолютно все люди, даже не имеющие нарушений пищевого поведения и питающиеся в целом интуитивно и умеренно, периодически переедают, потому что хотят побаловать себя, утешить, расслабить, подбодрить – или просто потому что это вкусно.

Если вы находитесь в состоянии стресса почти постоянно, то все это время уровни сахара и жиров в крови остаются высокими.

Иногда бывает так, что мы интерпретируем ощущения от органов чувств как чрезмерно угрожающие. Наш мозг может решить, что боль в плече – симптом опасного заболевания, и активировать систему угрозы. А ощущение выпирающего живота при наклоне или возникающее, когда вы надеваете тесную одежду, – интерпретировать как признак лишнего веса и вашей «плохости». Вы почувствуете отвращение, страх, тревогу или злость на себя и, конечно же, активируете систему угрозы.