Цитата из книги «Краткое содержание Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни»

Аэробные занятия – физическая активность, во время которой сердце и легкие работают с интенсивностью, обеспечивающей повышенное поступление кислорода в кровь. Примеры: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, катание на лыжах и роликах, плавание, гребля. Для ощутимого результата необходимо заниматься три раза в неделю по 30 минут. Силовые тренировки – набор упражнений, в которых мышцы преодолевают сопротивление за счет использования дополнительного оборудования (штанга, гантели, эспандер). Рекомендуемая периодичность: два-три раза в неделю. Развитие и поддержание гибкости помогает избежать нарушения осанки, артрита и сокращения объема движений, которые в возрасте возникают с уменьшением длины мышечных волокон. Упражнения на растяжку стоит делать без спешки три раза в неделю.