Цитаты из книги «Краткое содержание Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей»

Доза витаминов, необходимая каждый день организму, содержится в девятипорционной дозе фруктов и овощей. Мало кто следует этим рекомендациям. В чем сложность приобретения недорогих комплексных добавок в виде поливитаминов? Мужчинам в возрасте советуют покупать препараты без железа, так как оно накапливается в сердце и приводит к негативным последствиям (гемосидероз). Выбирайте специальные витамины для мужчин.

• Четвертый урок: нектар жизни. В умеренных количествах регулярно пейте красное вино.

• Третий урок: растения – наше все. Исключите из рациона консервированные изделия и мясо.

те, кто употреблял орехи, по крайней мере, пять раз в неделю, в два раза реже страдают от сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто употребляет орехи не так часто.

голубых зонах» жители употребляют большую часть пищи в первой половине дня. Население Сардинии, Никоя и Окинавы обедает в полдень, адвентисты съедают наиболее калорийные продукты на завтрак. Ужин долгожителей – легкая трапеза. По мнению адвентистов, плотный сбалансированный завтрак (молоко, цельнозерновые продукты, ореховая паста и фрукты) дарит организму заряд на весь день, убивает желание перекусывать жирными и сладкими блюдами.

подумайте над своим plan de vida (смыслом жизни); • употребляйте жесткую воду;• готовьте легкий ужин;• поддерживайте тесные контакты с членами семьи;• общайтесь с окружающими;• усердно работайте;• не забывайте про солнечные ванны; • помните и чтите историю предков.

апельсин. Фрукт содержит много клетчатки, витамина C, фолиевой кислоты, калия и соли. Он препятствует возникновению проблем с сердцем, онкологическим заболеваниям и инсультам.

следите за индексом массы тела; • найдите личное святилище во времени;• регулярно выделяйте время на занятие спортом;• поддерживайте тесный контакт с друзьями-единомышленниками;• включите в рацион орехи;• делитесь с окружающими;• практикуйте ранний и легкий ужин;• ограничивайте употребление мяса;• пейте больше воды; • отдавайте предпочтение продуктам растительного происхождения.

Вегетарианство дарит примерно два дополнительных года. Отсутствие мяса оказывает существенное влияние на состояние организма. Согласно научным данным, исключение животного белка из рациона снижает риск возникновения сердечнососудистых и некоторых видов онкологических заболеваний. 2. Употребление орехов прибавляет примерно два года жизни. Это связано с меньшим числом проблем сердечнососудистой системы. Специалисты не исключают, что продукт защищает от нарушений функционирования и другие внутренние органы. 3. Отказ от курения. Табак и никотин, употребляемые в прошлом, оказывают негативное влияние на продолжительность жизни. Если человек когда-то курил, то вероятность сердечных заболеваний и возникновения рака легких повышается в несколько раз.

ходите пешком; • каждый день выпивайте до двух бокалов красного вина; • смейтесь в компании близких друзей.